هاجر
07-30-2015, 12:37 AM
تجنبي هذه الأطعمة على السحور
تجنبي هذه الأطعمة على السحور
حتي تنعمي بسحور صحي وصيام بدون عطش أو إجهاد وصداع، تجنبي هذه الأطعمة على مائدة سحورك.
المقليات
تجنبيها.. ممكن للمقليات مثل البطاطس المحمرة، الكبيبة، الجبن والبيض المقلي وما شابه أن تسبب لكِ الحموضة وتجعل من تجربة الصيام شىء مزعج.
البديل: تناولى الأطعمة الخفيفة على المعدة المسلوقة أو غير المطهية كالأجبان والبطاطس المسلوقة أو المخبوزة في الفرن.
السوائل
تجنبى الإفراط فى شرب السوائل على السحور، تناول الكثير من السوائل على السحور سيبعث لجسمك بإشارة للتخلص من السوائل الزائدة بسرعة، مما قد يسبب لكِ الجفاف من أول نهار الصيام.
البديل: اشربى السوائل باعتدال من وقت الإفطار، بمعدل كوب ماء كل ساعة تقريباً، ثم تناولى الكثير من الأطعمة التى تحتوى على نسب كبيرة من الماء فى وجبة السحور، وبذلك يحتفظ جسمك بالماء والطراوة لأطول وقت ممكن. مثل الخيار والبطيخ والكنتلوب.
الحلويات
تجنبيها.. الحلويات الشرقية والشوكولاتة وما إلى ذلك، ذات مؤشر سكر عالى جداً، مما يتسبب لكِ فى الشعور بالجوع بسرعة كبيرة بعد تناولها بوقت قصير.
البديل: تناولى الفواكه، فسوف تشعرك بالشبع لوقت أطول، وفى نفس الوقت تشبع رغبتك فى تناول شىء حلو.
(اقرأي أيضًا: 7 وصفات شهية للفول ملك السحور)
الطبيخ
تجنبيه.. تناول الطبخات الدسمة المتبقية من طعام الإفطار على السحور قد تسبب الحموضة والثقل وإلى ذلك من مشاكل المعدة.
البديل: تناولى الساندويتشات والأطعمة الخفيفة مع الكربوهيدرات لضمان توفير الطاقة اللازمة لكِ لاستكمال نهارك أثناء الصيام.
الكافيين
تجنبيه.. حاولى الابتعاد عن أى مصدر للكافيين مثل الشاى، القهوة، الكاكاو.. إلخ. ( اقرأي ايضا : فوائد و وصفات مشروبات رمضان )
البديل: بإمكانك أن تشربى الشاى أو الكاكاو ¾ الكوب مليء باللبن، أو تشربين العصائر الطبيعية، أو تتناولين اللبن الحليب أو الرائب والزبادى.
الوجبات السريعة والمعلبة
تجنبيها.. لأنها مليئة بالملح والزيت، وممكن أن تسبب مشاكل المعدة والعطش أثناء الصيام.
البديل: تناولى وجبة منزلية كاملة ومشبعة وصحية لصيام مريح اليوم التالى. تحتوي على نوع بقوليات وليكن الفول، ونوع أجبان، وفواكه وخبز أسمر وزبادي أو مشروب مرطب.
تجنبي هذه الأطعمة على السحور
حتي تنعمي بسحور صحي وصيام بدون عطش أو إجهاد وصداع، تجنبي هذه الأطعمة على مائدة سحورك.
المقليات
تجنبيها.. ممكن للمقليات مثل البطاطس المحمرة، الكبيبة، الجبن والبيض المقلي وما شابه أن تسبب لكِ الحموضة وتجعل من تجربة الصيام شىء مزعج.
البديل: تناولى الأطعمة الخفيفة على المعدة المسلوقة أو غير المطهية كالأجبان والبطاطس المسلوقة أو المخبوزة في الفرن.
السوائل
تجنبى الإفراط فى شرب السوائل على السحور، تناول الكثير من السوائل على السحور سيبعث لجسمك بإشارة للتخلص من السوائل الزائدة بسرعة، مما قد يسبب لكِ الجفاف من أول نهار الصيام.
البديل: اشربى السوائل باعتدال من وقت الإفطار، بمعدل كوب ماء كل ساعة تقريباً، ثم تناولى الكثير من الأطعمة التى تحتوى على نسب كبيرة من الماء فى وجبة السحور، وبذلك يحتفظ جسمك بالماء والطراوة لأطول وقت ممكن. مثل الخيار والبطيخ والكنتلوب.
الحلويات
تجنبيها.. الحلويات الشرقية والشوكولاتة وما إلى ذلك، ذات مؤشر سكر عالى جداً، مما يتسبب لكِ فى الشعور بالجوع بسرعة كبيرة بعد تناولها بوقت قصير.
البديل: تناولى الفواكه، فسوف تشعرك بالشبع لوقت أطول، وفى نفس الوقت تشبع رغبتك فى تناول شىء حلو.
(اقرأي أيضًا: 7 وصفات شهية للفول ملك السحور)
الطبيخ
تجنبيه.. تناول الطبخات الدسمة المتبقية من طعام الإفطار على السحور قد تسبب الحموضة والثقل وإلى ذلك من مشاكل المعدة.
البديل: تناولى الساندويتشات والأطعمة الخفيفة مع الكربوهيدرات لضمان توفير الطاقة اللازمة لكِ لاستكمال نهارك أثناء الصيام.
الكافيين
تجنبيه.. حاولى الابتعاد عن أى مصدر للكافيين مثل الشاى، القهوة، الكاكاو.. إلخ. ( اقرأي ايضا : فوائد و وصفات مشروبات رمضان )
البديل: بإمكانك أن تشربى الشاى أو الكاكاو ¾ الكوب مليء باللبن، أو تشربين العصائر الطبيعية، أو تتناولين اللبن الحليب أو الرائب والزبادى.
الوجبات السريعة والمعلبة
تجنبيها.. لأنها مليئة بالملح والزيت، وممكن أن تسبب مشاكل المعدة والعطش أثناء الصيام.
البديل: تناولى وجبة منزلية كاملة ومشبعة وصحية لصيام مريح اليوم التالى. تحتوي على نوع بقوليات وليكن الفول، ونوع أجبان، وفواكه وخبز أسمر وزبادي أو مشروب مرطب.