المشرف العام
06-04-2015, 01:12 PM
يؤثر الأرق بشكل كبير وملحوظ على حياتنا اليومية. فعدم الحصول على قسط كاف من النوم، من شأنه أن يؤدي إلى تضرر الصحة العامة، نمط الحياة، العلاقات الاجتماعية، وانتاجية العمل. فإذا كنت تعاني من صعوبة النوم، من المهم أن تحدد ما إذا كان هناك سبب أو حالة مرضية كامنة، هي السبب في مشكلة الأرق التي تعاني منها أم لا. ومن الجدير بالذكر أن الأرق الثانوي هو النوع الأكثر شيوعاً من الأرق، ويحدث في أغلب الأحيان كنتيجة للتوتر، أو الإجهاد. ومن الأسباب الشائعة للإصابة بالأرق:
تعرف اسباب الارق وقلة النوم
1- القلق والتوتر
التوتر والقلق حيال العمل، المدرسة، الصحة، الأمور المالية أو العائلة من الممكن أن يجعل العقل نشيطاً طوال الليل، الأمر الذي يجعل من النوم عملية صعبة وأحياناً مستحيلة. كما أن الأحداث المؤلمة مثل وفاة أحد الأشخاص المقربين، الطلاق، خسارة الوظيفة غالباً ما تسبب الشعور بالتوتر والقلق على المدى الطويل، الأمر الذي بدوره من شأنه أن يؤدي إلى الإصابة بالأرق المزمن.
2- الاكتئاب
الاكتئاب قد يجعلك تنام كثيراً أو قليلاً. هذا الأمر يعود إلى خلل في التوازن الكيميائي للمخ، أو قد يعود إلى أن المخاوف التي تصاحب الاكتئاب قد تمنعك من الحصول على قدر كاف من النوم. وتجدر الإشارة إلى أنه من المألوف أن يكون الأرق مصاحباً أيضاً للاضطرابات المزاجية الأخرى مثل الاضطراب ثنائي القطب، القلق أو اضطراب ما بعد الصدمة.
3- الأدوية
قد يؤدي استخدام عدد من الأدوية التي لا تحتاج إلى وصفة طبية إلى إصابتك بالأرق. من بين هذه الأدوية، بعض مسكنات الألم، مضادات الاحتقان، منتجات إنقاص الوزن، التي تحتوي على الكافيين وغيره من المنبهات الأخرى. بالإضافة إلى ذلك، فإن مضادات الهيستامين قد تجعلك تشعر بالنعاس في البداية، لكنها قد تؤدي إلى الإصابة بالتبول المتكرر، مما يسبب الذهاب المتكرر للحمام ليلاً. علاوة على ذلك، فبعض الأدوية التي تحتاج لوصفة طبية من الممكن أن تتعارض مع النوم. حيث تلعب الأدوية المضادة للاكتئاب، أدوية القلب، وضغط الدم، الحساسية، المنشطات، والستيرويدات القشرية، دوراً محتملاً في الإصابة بالأرق.
4- الكافيين، النيكوتين، والكحول
تعتبر القهوة، الشاي، المشروبات الغازية، ومشروبات الطاقة التي تحتوي على الكافيين، من المنشطات التي يمكن أن تتعارض مع النوم. فتناول القهوة في وقت متأخر بعد الظهر قد يمنعك من النوم ليلاً. علاوة على ذلك، فإن النيكوتين الموجود في التبغ قد يكون منبهاً آخر يمنعك من النوم.
بالنسبة للكحول، فهو يعتبر من المواد المهدئة التي قد تساعدك على النوم في البداية، لكنه يحرمك من مراحل أعمق من النوم، وينتهي بك الأمر وأنت تتقلب على السرير.
5- الحالات المرضية
يمكن لمجموعة من الحالات المرضية أن تساهم في إصابتك بالأرق. من بين هذه الحالات المرضية، الألم المزمن، صعوبات التنفس، توقف التنفس أثناء النوم، والتهاب المفاصل. بالإضافة إلى ذلك، فإن عدم كفاية النوم قد ترتبط أيضاُ بحالات مرضية مزمنة مثل السكرى، أمراض القلب والأوعية الدموية، والسمنة.
حالات مرضية أخرى يمكن أن تؤدي للإصابة بالأرق تشمل:
- كثرة التبول.
- السرطان.
- مرض ارتجاع المريء المعدي.
- فرط نشاط الغدة الدرقية.
- السكتة الدماغية.
6- اضطرابات النوم
يمكن لاضطرابات النوم الشائعة مثل متلازمة تململ الساقين (وهو إحساس بعدم الراحة غالباً ما يصيب الجزء السفلي من الساقين) أن تمنع المريض من النوم. كما يمكن أن يؤدي توقف التنفس أثناء النوم (أحد اضطرابات التنفس يكون مصحوباً بصوت شخير عالي، وفترات من انقطاع التنفس)، إلى الإصابة بالأرق.
7- تغيرات في البيئة المحيطة أو الجدول الزمني
العمل في النوبات الليلية أو النوبات المبكرة للغاية، أو السفر لمسافات طويلة يمكن أن يسبب اضطراباً للإيقاع اليومي أو السيركادي (دورة ال24 ساعة البيوكيميائية، الفسيولوجية والسلوكية)، الأمر الذي يجعل من الصعب عليك النوم. هذه الإيقاعات بمثابة ساعات داخلية تعمل على تنظيم دورات النوم، درجة حرارة الجسم وعملية التمثيل الغذائي.
8- مخاوف حول النوم وعادات النوم السيئة
للأسف، التوتر والضغط بسبب القلق حيال عدم الحصول على قسط كاف من النوم من الممكن أن يؤدي إلى المزيد من الحرمان من النوم. إذا كان هذا هو الحال بالنسبة لك، حاول أن تغير الروتين المعتاد بتوقيت النوم الخاص بك. اجعل السرير مخصصاً فقط للنوم، وتجنب العادات السيئة مثل مشاهدة التلفزيون أو العمل وأنت في السرير.
9- تناول الطعام في وقت متأخر
تناول الكثير من الطعام في وقت متأخر من الليل قد يؤدي إلى عدم الراحة عند الاستلقاء والخلود للنوم. كما أن الوجبات المتأخرة تساهم بشكل كبير في الإصابة بحرقة المعدة، أو ارتجاع حمض وعصارة المعدة إلى المريء. ومن غير المثير للدهشة، أن هذا الأمر قد يجعلك تظل مستيقظاً طوال الليل.
تعرف اسباب الارق وقلة النوم
1- القلق والتوتر
التوتر والقلق حيال العمل، المدرسة، الصحة، الأمور المالية أو العائلة من الممكن أن يجعل العقل نشيطاً طوال الليل، الأمر الذي يجعل من النوم عملية صعبة وأحياناً مستحيلة. كما أن الأحداث المؤلمة مثل وفاة أحد الأشخاص المقربين، الطلاق، خسارة الوظيفة غالباً ما تسبب الشعور بالتوتر والقلق على المدى الطويل، الأمر الذي بدوره من شأنه أن يؤدي إلى الإصابة بالأرق المزمن.
2- الاكتئاب
الاكتئاب قد يجعلك تنام كثيراً أو قليلاً. هذا الأمر يعود إلى خلل في التوازن الكيميائي للمخ، أو قد يعود إلى أن المخاوف التي تصاحب الاكتئاب قد تمنعك من الحصول على قدر كاف من النوم. وتجدر الإشارة إلى أنه من المألوف أن يكون الأرق مصاحباً أيضاً للاضطرابات المزاجية الأخرى مثل الاضطراب ثنائي القطب، القلق أو اضطراب ما بعد الصدمة.
3- الأدوية
قد يؤدي استخدام عدد من الأدوية التي لا تحتاج إلى وصفة طبية إلى إصابتك بالأرق. من بين هذه الأدوية، بعض مسكنات الألم، مضادات الاحتقان، منتجات إنقاص الوزن، التي تحتوي على الكافيين وغيره من المنبهات الأخرى. بالإضافة إلى ذلك، فإن مضادات الهيستامين قد تجعلك تشعر بالنعاس في البداية، لكنها قد تؤدي إلى الإصابة بالتبول المتكرر، مما يسبب الذهاب المتكرر للحمام ليلاً. علاوة على ذلك، فبعض الأدوية التي تحتاج لوصفة طبية من الممكن أن تتعارض مع النوم. حيث تلعب الأدوية المضادة للاكتئاب، أدوية القلب، وضغط الدم، الحساسية، المنشطات، والستيرويدات القشرية، دوراً محتملاً في الإصابة بالأرق.
4- الكافيين، النيكوتين، والكحول
تعتبر القهوة، الشاي، المشروبات الغازية، ومشروبات الطاقة التي تحتوي على الكافيين، من المنشطات التي يمكن أن تتعارض مع النوم. فتناول القهوة في وقت متأخر بعد الظهر قد يمنعك من النوم ليلاً. علاوة على ذلك، فإن النيكوتين الموجود في التبغ قد يكون منبهاً آخر يمنعك من النوم.
بالنسبة للكحول، فهو يعتبر من المواد المهدئة التي قد تساعدك على النوم في البداية، لكنه يحرمك من مراحل أعمق من النوم، وينتهي بك الأمر وأنت تتقلب على السرير.
5- الحالات المرضية
يمكن لمجموعة من الحالات المرضية أن تساهم في إصابتك بالأرق. من بين هذه الحالات المرضية، الألم المزمن، صعوبات التنفس، توقف التنفس أثناء النوم، والتهاب المفاصل. بالإضافة إلى ذلك، فإن عدم كفاية النوم قد ترتبط أيضاُ بحالات مرضية مزمنة مثل السكرى، أمراض القلب والأوعية الدموية، والسمنة.
حالات مرضية أخرى يمكن أن تؤدي للإصابة بالأرق تشمل:
- كثرة التبول.
- السرطان.
- مرض ارتجاع المريء المعدي.
- فرط نشاط الغدة الدرقية.
- السكتة الدماغية.
6- اضطرابات النوم
يمكن لاضطرابات النوم الشائعة مثل متلازمة تململ الساقين (وهو إحساس بعدم الراحة غالباً ما يصيب الجزء السفلي من الساقين) أن تمنع المريض من النوم. كما يمكن أن يؤدي توقف التنفس أثناء النوم (أحد اضطرابات التنفس يكون مصحوباً بصوت شخير عالي، وفترات من انقطاع التنفس)، إلى الإصابة بالأرق.
7- تغيرات في البيئة المحيطة أو الجدول الزمني
العمل في النوبات الليلية أو النوبات المبكرة للغاية، أو السفر لمسافات طويلة يمكن أن يسبب اضطراباً للإيقاع اليومي أو السيركادي (دورة ال24 ساعة البيوكيميائية، الفسيولوجية والسلوكية)، الأمر الذي يجعل من الصعب عليك النوم. هذه الإيقاعات بمثابة ساعات داخلية تعمل على تنظيم دورات النوم، درجة حرارة الجسم وعملية التمثيل الغذائي.
8- مخاوف حول النوم وعادات النوم السيئة
للأسف، التوتر والضغط بسبب القلق حيال عدم الحصول على قسط كاف من النوم من الممكن أن يؤدي إلى المزيد من الحرمان من النوم. إذا كان هذا هو الحال بالنسبة لك، حاول أن تغير الروتين المعتاد بتوقيت النوم الخاص بك. اجعل السرير مخصصاً فقط للنوم، وتجنب العادات السيئة مثل مشاهدة التلفزيون أو العمل وأنت في السرير.
9- تناول الطعام في وقت متأخر
تناول الكثير من الطعام في وقت متأخر من الليل قد يؤدي إلى عدم الراحة عند الاستلقاء والخلود للنوم. كما أن الوجبات المتأخرة تساهم بشكل كبير في الإصابة بحرقة المعدة، أو ارتجاع حمض وعصارة المعدة إلى المريء. ومن غير المثير للدهشة، أن هذا الأمر قد يجعلك تظل مستيقظاً طوال الليل.