ولاء زين
11-05-2020, 12:44 PM
يُوجد تصنيفات مختلفة من تمارين احماء (https://funaltafkir.com/2020/11/تمارين-احماء-الكتف.html)الكتف للمبتدئين ، والهدف من ممارسة هذه التمارين يتمثل في التسخين ورفع معدلات ضخ الدم، ومن ثم زيادة قدرة العضلات والمفاصل على التمدد، وبما يحقق الاستجابة السريعة، وذلك من بين الأمور المهمة في نوعيات متعددة من الرياضات، ومن بينها: كمال الأجسام والسباحة والتنس وكرة اليد والجمباز…وغيرهم، وسوف نتناول في مقالنا مجموعة من تمارين احماء الكتف للمبتدئين، وطريقة القيام بها.
ما هي افضل تمارين الاحماء
تمارين الاحماء
ما أهمية تمارين احماء الكتف؟
يعد الكتف من بين أكثر مناطق الجسم تعرضًا لحدوث إصابات، حيث أن معظم أنشطة الجسم البدنية تتطلب حركة للكتفين.
تحمي تمارين احماء (https://funaltafkir.com/2020/11/تمارين-احماء-الكتف.html) الكتف للمبتدئين من الإصابات، وذلك عند ممارسة مجموعة كبيرة من التمارين المتعلقة بإحدى الألعاب، أو قبل المنافسات الرياضية.
شاهد أيضا: تمارين البطن للمبتدئين حرق دهون البطن فى اقل من اسبوع
ما أهم تمارين احماء (https://funaltafkir.com/2020/11/تمارين-احماء-الكتف.html) الكتف للمبتدئين؟ وما أسلوب أدائها؟
يوجد عشرات التمارين لإحماء الكتف للمبتدئين، وسوف نستعرض مجموعة من التمارين التي يمكن ممارستها للمبتدئين:
تمرين المشي السريع:
يأتي تمرين المشي السريع في مقدمة تمارين احماء (https://funaltafkir.com/2020/11/تمارين-احماء-الكتف.html) الكتف للمبتدئين.
ولا يتطلب ذلك سوى بضع دقائق من المشي في نطاق محدود من المساحة.
ويساعد ذلك على زيادة عدد ضربات القلب، وضخ الدم إلى عضلات الجسم، ومنها الكتفين.
تمرين المروحة:
يعتبر تمرين المروحة من بين أشهر تمارين احماء الكتف للمبتدئين ، ويساعد على تمديد عضلات الكتف.
كما أنه يمكن عن طريق التمرين معرفة مدى وجود مشاكل في الكتف من عدمه.
وذلك قبل خوض غمار المنافسات الرياضية أو قبل أداء مجموعة التمارين الأساسية كمرحلة تالية.
لأداء ذلك التمرين يقوم اللاعب بأخذ شهيق وزفير بشكل عميق، وذلك من أجل الحصول على كم كبير من الأكسجين للمساعدة في أداء الحركة.
بعد ذلك يقوم المتدرب برفع الذراعين ليكونا بموازاة الأرض.
ثم بعد ذلك يقوم بلف الذراعين للأمام ولمدة ثانية على أن تكون زاوية اللف كبيرة، وبعد ذلك يستريح، ثم القيام باللف لمدة 20 ثانية في حركة عكسية.
ما هي اهم واسرع تمارين الاحماء
افضل تمارين احماء
تمرين ثني الرقبة:
يعتبر تمرين ثني الرقبة ضمن أبرز تمارين احماء الكتف للمبتدئين.
حيث ترتبط عظام الكتف بقاعدة الجمجمة، ومن ثم يمكن عن طريق ذلك تمديد عضلات الكتف.
ما هي افضل تمارين الاحماء
تمارين الاحماء
ما أهمية تمارين احماء الكتف؟
يعد الكتف من بين أكثر مناطق الجسم تعرضًا لحدوث إصابات، حيث أن معظم أنشطة الجسم البدنية تتطلب حركة للكتفين.
تحمي تمارين احماء (https://funaltafkir.com/2020/11/تمارين-احماء-الكتف.html) الكتف للمبتدئين من الإصابات، وذلك عند ممارسة مجموعة كبيرة من التمارين المتعلقة بإحدى الألعاب، أو قبل المنافسات الرياضية.
شاهد أيضا: تمارين البطن للمبتدئين حرق دهون البطن فى اقل من اسبوع
ما أهم تمارين احماء (https://funaltafkir.com/2020/11/تمارين-احماء-الكتف.html) الكتف للمبتدئين؟ وما أسلوب أدائها؟
يوجد عشرات التمارين لإحماء الكتف للمبتدئين، وسوف نستعرض مجموعة من التمارين التي يمكن ممارستها للمبتدئين:
تمرين المشي السريع:
يأتي تمرين المشي السريع في مقدمة تمارين احماء (https://funaltafkir.com/2020/11/تمارين-احماء-الكتف.html) الكتف للمبتدئين.
ولا يتطلب ذلك سوى بضع دقائق من المشي في نطاق محدود من المساحة.
ويساعد ذلك على زيادة عدد ضربات القلب، وضخ الدم إلى عضلات الجسم، ومنها الكتفين.
تمرين المروحة:
يعتبر تمرين المروحة من بين أشهر تمارين احماء الكتف للمبتدئين ، ويساعد على تمديد عضلات الكتف.
كما أنه يمكن عن طريق التمرين معرفة مدى وجود مشاكل في الكتف من عدمه.
وذلك قبل خوض غمار المنافسات الرياضية أو قبل أداء مجموعة التمارين الأساسية كمرحلة تالية.
لأداء ذلك التمرين يقوم اللاعب بأخذ شهيق وزفير بشكل عميق، وذلك من أجل الحصول على كم كبير من الأكسجين للمساعدة في أداء الحركة.
بعد ذلك يقوم المتدرب برفع الذراعين ليكونا بموازاة الأرض.
ثم بعد ذلك يقوم بلف الذراعين للأمام ولمدة ثانية على أن تكون زاوية اللف كبيرة، وبعد ذلك يستريح، ثم القيام باللف لمدة 20 ثانية في حركة عكسية.
ما هي اهم واسرع تمارين الاحماء
افضل تمارين احماء
تمرين ثني الرقبة:
يعتبر تمرين ثني الرقبة ضمن أبرز تمارين احماء الكتف للمبتدئين.
حيث ترتبط عظام الكتف بقاعدة الجمجمة، ومن ثم يمكن عن طريق ذلك تمديد عضلات الكتف.