ولاء زين
11-07-2020, 11:54 AM
أصبح تقليل استهلاك الكربوهيدرات حاليًا من أكثر طرق فقد الوزن الزائد انتشارًا، ويعد رجيم الكربوهيدرات (https://fitness123m.com/رجيم-الكربوهيدرات-لمدة-اسبوعين/) لمدة اسبوعين من الأنظمة التي تعمل بهذه الكيفية، فهو يعتمد على تقليل الكربوهيدرات لمدة أسبوعين. لا تمنع الأنظمة الغذائية الكربوهيدرات تمامًا، ولكنها غالبًا ما تقلل من تناولها فتعطيك من 50 جرام إلى 150 جرام يوميًا بحد أقصى. في هذا المقال سنتعرف على رجيم الكربوهيدرات لمدة اسبوعين وكيفية تطبيقه.
رجيم الكربوهيدرات لمدة اسبوعين
يغير تطبيق رجيم الكربوهيدرات (https://fitness123m.com/رجيم-الكربوهيدرات-لمدة-اسبوعين/)لمدة اسبوعين من التمثيل الغذائي الذي يقوم به وطريقه إنتاجه للطاقة، وإليك بعض المعلومات المهمة حول رجيم الكربوهيدرات لمدة اسبوعين:
ستحتاج إلى تسجيل كل شيء أكلته خلال اليوم، ستساعدك هذه الخطوة في حساب السعرات الحرارية التي تناولتها بدقة.
كما أنها ستساعدك على توقع النتيجة التي ستصل إليها وترشدك إلى الأخطاء التي وقعت بها حتى تتجنب تكرارها.
التخطيط للوجبات مهم، إذا كنت تخطط جيدًا لوجباتك في رجيم الكربوهيدرات (https://fitness123m.com/رجيم-الكربوهيدرات-لمدة-اسبوعين/)لمدة اسبوعين فإن ذلك سيساعدك على تقليل الأخطاء.
لأنك إذا كنت تخطط جيدًا فستستطيع أن تجد ما تتناوله في أي وقت تشعر فيه بالجوع، بدلًا من أن تأكل أي شيء يتوفر لديك.
تأكد من أنك تحسب القيمة الغذائية لأي طعام تتناوله، اقرأ المكونات المكتوبة على الأطعمة جيدًا حتى تتأكد من أنك تتبع النظام بشكل دقيق.
في رجيم الكربوهيدرات لمدة اسبوعين يمكنك تناول الألبان، تعتبر منتجات الألبان من الأطعمة قليلة الكربوهيدرات والغنية بالدهون المفيدة.
وبما أن هذا النظام يشجع جسدك على حرق الدهون إلى طاقة بدلًا من السكريات، فإن الألبان مفيدة جدًا وتناسب رجيم الكربوهيدرات (https://fitness123m.com/رجيم-الكربوهيدرات-لمدة-اسبوعين/) لمدة اسبوعين.
في رجيم الكربوهيدرات لمدة اسبوعين لن تشعر فجأة بالرغبة الشديدة في تناول الطعام، ففي معظم الحالات ستشعر بالشبع.
سيساعدك عدم الشعور بالجوع أو الضعف والخمول على الالتزام بالنظام وعدم الخروج عنه.
سترى نتائج هذا النظام سريعًا، فعلى الرغم من أن رجيم الكربوهيدرات لمدة اسبوعين مدته قصيرة إلى حد ما، إلا أنه يحقق نتائج رائعة.
عندما ترى فعالية هذا النظام سترغب في الاستمرار بتطبيقه حتى تصل إلى الوزن المثالي.
كيف تطبق دايت الكربوهيدرات
الأسبوع الأول: في هذا الأسبوع سيتجه جسدك إلى مصادر أخرى لإنتاج الطاقة بدلًا من الكربوهيدرات.
فإذا قللت تناول الكربوهيدرات إلى 50 جرام يوميًا، سيبدأ جسدك في إنتاج الجلوكوز من مصادر أخرى كالأحماض الأمينية.
وإذا لم ينتج ما يكفي من الطاقة سيبدأ في حرق الدهون، ينتج عن هذه العملية إنتاج الأجسام الكيتونية في الدم.
في هذا الأسبوع ستفقد الوزن ولكن هذا لا يتعلق بحرق الدهون. وستكتسب هذا الوزن سريعًا إذا عدت لنظامك الغذائي العادي.
لأن فقد هذا الوزن يكون ناتجًا عن فقد الماء الموجود في الجسم والمرتبط بجزيئات الجليكوجين التي تم تفكاكها لإنتاج الطاقة.
الأسبوع الثاني: سيبدأ معظم الناس بحرق الدهون الحقيقية في هذا الأسبوع، ولكن يستمر البعض الآخر بنفس الوزن وسيحتاجون إلى وقت أطول.
من المهم في الأسبوع الثاني أن تضيف لوجباتك الكربوهيدرات المفيدة لكي تعوض نقص الكربوهيدرات.
حاول أن تتناول الخضروات، والحبوب ومنتجات الألبان التي تعطيك القليل من الكربوهيدرات مع الكثير من البروتين والدهون.
اختر المصادر الصحية للدهون والبروتينات مثل الأفوكادو، والأسماك الغنية بالدهون مثل السالمون، وزيت الزيتون والمكسرات.
حاول أن تجعل الفواكه والخضروات عنصرًا أساسيًا في نظامك الغذائي، ولكن تأكد من التركيز على الخضروات والفواكه قليلة الكربوهيدرات مثل:
الفلفل
البروكلي والقرنبيط.
البطيخ والشمام.
السبانخ واللفت.
فراولة.
رجيم الكربوهيدرات لمدة اسبوعين
يغير تطبيق رجيم الكربوهيدرات (https://fitness123m.com/رجيم-الكربوهيدرات-لمدة-اسبوعين/)لمدة اسبوعين من التمثيل الغذائي الذي يقوم به وطريقه إنتاجه للطاقة، وإليك بعض المعلومات المهمة حول رجيم الكربوهيدرات لمدة اسبوعين:
ستحتاج إلى تسجيل كل شيء أكلته خلال اليوم، ستساعدك هذه الخطوة في حساب السعرات الحرارية التي تناولتها بدقة.
كما أنها ستساعدك على توقع النتيجة التي ستصل إليها وترشدك إلى الأخطاء التي وقعت بها حتى تتجنب تكرارها.
التخطيط للوجبات مهم، إذا كنت تخطط جيدًا لوجباتك في رجيم الكربوهيدرات (https://fitness123m.com/رجيم-الكربوهيدرات-لمدة-اسبوعين/)لمدة اسبوعين فإن ذلك سيساعدك على تقليل الأخطاء.
لأنك إذا كنت تخطط جيدًا فستستطيع أن تجد ما تتناوله في أي وقت تشعر فيه بالجوع، بدلًا من أن تأكل أي شيء يتوفر لديك.
تأكد من أنك تحسب القيمة الغذائية لأي طعام تتناوله، اقرأ المكونات المكتوبة على الأطعمة جيدًا حتى تتأكد من أنك تتبع النظام بشكل دقيق.
في رجيم الكربوهيدرات لمدة اسبوعين يمكنك تناول الألبان، تعتبر منتجات الألبان من الأطعمة قليلة الكربوهيدرات والغنية بالدهون المفيدة.
وبما أن هذا النظام يشجع جسدك على حرق الدهون إلى طاقة بدلًا من السكريات، فإن الألبان مفيدة جدًا وتناسب رجيم الكربوهيدرات (https://fitness123m.com/رجيم-الكربوهيدرات-لمدة-اسبوعين/) لمدة اسبوعين.
في رجيم الكربوهيدرات لمدة اسبوعين لن تشعر فجأة بالرغبة الشديدة في تناول الطعام، ففي معظم الحالات ستشعر بالشبع.
سيساعدك عدم الشعور بالجوع أو الضعف والخمول على الالتزام بالنظام وعدم الخروج عنه.
سترى نتائج هذا النظام سريعًا، فعلى الرغم من أن رجيم الكربوهيدرات لمدة اسبوعين مدته قصيرة إلى حد ما، إلا أنه يحقق نتائج رائعة.
عندما ترى فعالية هذا النظام سترغب في الاستمرار بتطبيقه حتى تصل إلى الوزن المثالي.
كيف تطبق دايت الكربوهيدرات
الأسبوع الأول: في هذا الأسبوع سيتجه جسدك إلى مصادر أخرى لإنتاج الطاقة بدلًا من الكربوهيدرات.
فإذا قللت تناول الكربوهيدرات إلى 50 جرام يوميًا، سيبدأ جسدك في إنتاج الجلوكوز من مصادر أخرى كالأحماض الأمينية.
وإذا لم ينتج ما يكفي من الطاقة سيبدأ في حرق الدهون، ينتج عن هذه العملية إنتاج الأجسام الكيتونية في الدم.
في هذا الأسبوع ستفقد الوزن ولكن هذا لا يتعلق بحرق الدهون. وستكتسب هذا الوزن سريعًا إذا عدت لنظامك الغذائي العادي.
لأن فقد هذا الوزن يكون ناتجًا عن فقد الماء الموجود في الجسم والمرتبط بجزيئات الجليكوجين التي تم تفكاكها لإنتاج الطاقة.
الأسبوع الثاني: سيبدأ معظم الناس بحرق الدهون الحقيقية في هذا الأسبوع، ولكن يستمر البعض الآخر بنفس الوزن وسيحتاجون إلى وقت أطول.
من المهم في الأسبوع الثاني أن تضيف لوجباتك الكربوهيدرات المفيدة لكي تعوض نقص الكربوهيدرات.
حاول أن تتناول الخضروات، والحبوب ومنتجات الألبان التي تعطيك القليل من الكربوهيدرات مع الكثير من البروتين والدهون.
اختر المصادر الصحية للدهون والبروتينات مثل الأفوكادو، والأسماك الغنية بالدهون مثل السالمون، وزيت الزيتون والمكسرات.
حاول أن تجعل الفواكه والخضروات عنصرًا أساسيًا في نظامك الغذائي، ولكن تأكد من التركيز على الخضروات والفواكه قليلة الكربوهيدرات مثل:
الفلفل
البروكلي والقرنبيط.
البطيخ والشمام.
السبانخ واللفت.
فراولة.