ريجيم الكربوهيدرات

[اميرة عبد الدايم]

https://encrypted-tbn0.gstatic.com/images?q=tbn:ANd9GcSGsY50f7ARnahsSmdY3iPOgHE3iVOqv 4NQwbarMMzHlujGMSAPoOGq7qMC (https://encrypted-tbn0.gstatic.com/images?q=tbn:ANd9GcSGsY50f7ARnahsSmdY3iPOgHE3iVOqv 4NQwbarMMzHlujGMSAPoOGq7qMC)


ما هو ريجيم (http://www.alhaqlah.com/showthread.php?t=89316) الكربوهيدرات؟

أثبتت الدراسات أنّ الكربوهيدرات (http://www.alhaqlah.com/showthread.php?t=89316) مادة مهمة لإنجاح أي نظام غذائي، لانها تحتوي على الألياف وتعطي إحساساً بالشبع والإمتلاء وتمنع حدوث الامساك. ويمكن إتباع نظام غذائي يعتمد على الكربوهيدرات (http://www.alhaqlah.com/showthread.php?t=89316) الذي يتميز بإفتقاره الى السكريات بشكل كبير، ويساعد النظام على إنقاص الوزن من 8 إلى 10 كيلو خلال شهرين فقط. كما يصلح لذوات السمنة المفرطة واللواتي تزيد أوزانهن على 100 كيلوغرام. ومن الكربوهيدرات (http://www.alhaqlah.com/showthread.php?t=89316) المفيدة، الخبز الأسمر المصنوع من القمح مع النخالة، الحبوب الكاملة مثل الفاصولياء والعدس، ومختلف المخبوزات عموماً من الدقيق.
فوائد ريجيم (http://www.alhaqlah.com/showthread.php?t=89316) الكربوهيدرات (http://www.alhaqlah.com/showthread.php?t=89316)

تعد الكربوهيدرات (http://www.alhaqlah.com/showthread.php?t=89316) مفدة لإنقاص الوزن لأسباب عدّة منها:


عدم تحوّل الكربوهيدرات (http://www.alhaqlah.com/showthread.php?t=89316) إلى شحوم تترسّب في الجسم.
مدّ الجسم بالطاقة اللازمة.
إفتقار الكربوهيدرات (http://www.alhaqlah.com/showthread.php?t=89316) الى الدهون والشحوم.
سرعة حرق الدهون.
شعور بالشبع يدوم لفترة طويلة.
مصدر أساسي للفيتامينات والمعادن.
يقوي الذاكرة ويمنع الخمول.


إخفضي 7 كيلو من وزنكِ بواسطة ريجيم (http://www.alhaqlah.com/showthread.php?t=89316) الكربوهيدرات (http://www.alhaqlah.com/showthread.php?t=89316) خلال 14 يوماً

إتبعي النظام الغذائي الذي يعتمد على الكربوهيدرات (http://www.alhaqlah.com/showthread.php?t=89316) على مدى أسبوعين:


الإثنين: حليب خالٍ من الدسم، ملعقة صغيرة عسل، أي نوع من السلطات بدون زيت، دجاج مشوي، نصف حبة من التوست، شوربة خضار، وجبن أبيض.
الثلاثاء: حليب خالٍ من الدسم، ملعقة صغيرة عسل، خضار مسلوقة، قطعتين من لحم الستيك المشوي، سلطة تونة، وتوست خاص للريجيم.
الأربعاء: حليب خالٍ من الدسم، ملعقة صغيرة عسل، 4 ملاعق أرز، خضار سوتيه، 2 ثمرة فاكهة متوسطة الحجم.
الخميس: حليب خالٍ من الدسم، ملعقة صغيرة عسل، تونة، سلطة خضار، 2 بيضة مسلوقة، توست خاص للريجيم.
الجمعة: حليب خالٍ من الدسم، ملعقة صغيرة عسل، خضار مسلوقة، ستيك مشوي، توست للريجيم، 2 ثمرة فاكهة.
السبت: حليب خالٍ من الدسم، ملعقة صغيرة عسل، دجاج مشوي، سلطة خضار، 2 ثمرة فاكهة، كوب عصير برتقال.
الأحد: حليب خالٍ من الدسم، ملعقة صغيرة عسل، 3 ملاعق أرز مسلوق، دجاج مسلوق، عصير فواكه طازجة، توست مع جبن أبيض.


تعليمات خاصة لريجيم الكربوهيدرات



يجب عدم ممارسة الرياضة قبل خفض 10 كيلوغرامات من الوزن.
يمكن إلغاء أي شيء من الرجيم بلا أي تعويض.
يمكن أكل الخضروات كافة، ما عدا الجزر.
يُستعمل الملح بكميات قليلة جدا.
يُمنع تناول المأكولات التي تحتوي على الدهون.
يُسمح بشرب القهوة والشاي ولكن من دون سكر.
الفاكهة الممنوعة: المانجا، الموز، التمر، المشمش، والعنب.
يجب شرب 8 الى 12 كوب من الماء يومياً.
يُسمح بشرب الاعشاب.



يتميز هذا الريجيم بارتفاع نسبة الكربوهيدرات (http://www.alhaqlah.com/showthread.php?t=89316) فيه وافتقاده إلى السكريات بشكل كبير ويساعد هذا النظام على إنقاص 10 إلى 11 كيلو في شهرين، ويصلح لذوي السمنة المفرطة والذين تزيد أوزانهم على 100 كيلوجرام.
و يجب الامتناع نهائيا عن تناول الفواكه مثل الموز والمانجو والتمر والمشمش والعنب.. ومسموح بالقهوة والشاي ولكن بدون سكر.
وينصح الدكتور يسري بشرب المياه من 8 إلى 12 كوباً يوميا.
يكرر هذا النظام لمدة شهرين حتى الوصول إلى الوزن المثالي.



الأسبوع الأول:

الإفطار موحد:
حليب خالي الدسم+ ملعقة صغيرة عسل.



السبت:

الغداء:
- أي نوع من السلطة بدون زيت.
- دجاج مشوي "صدر دجاج"+ نصف توست.
العشاء:
- شوربة خضار+ 2 توست مع جبن أبيض.



الأحد:

الغداء:
- 3 ملاعق أرز مسلوق+ دجاج مسلوق.
العشاء:

- عصير فواكه طازج+ توست مع جبن أبيض.



الأثنين:

الغداء:
- خضار مسلوق+ 2 قطعة ستيك مشوية.
العشاء:
- سلطة تونة+ 2 توست ريجيم.



الثلاثاء:

الغداء:
- 4 ملاعق أرز+ طبق خضار سوتيه.
العشاء:
- 2 ثمرة فاكهة متوسطة الحجم.



الأربعاء:

الغداء:
- تونة+ سلطة خضراء.
العشاء:
- 2 بيضة مسلوقة+ توست ريجيم.

الخميس:

الغداء:
3 ملاعق أرز+ سلطة خضراء+ طبق خضار.
العشاء:
- عصير فواكه طازج.



الجمعة:

الغداء:
- دجاج مشوي+ سلطة خضرا ء+ 2 ثمرة فاكهة.
العشاء:
- كوب عصير برتقال أو ثمرة برتقال.



الأسبوع الثاني:

الإفطار موحد:
- عصير فواكه طبيعية.



السبت:

الغداء:
- خضار مسلوق+ بيض+ ستيك.
العشاء:
- 2 ثمرة فاكهة.



الاحد:

الغداء:
- 4 ملاعق مكرونة+ طبق خضار سوتيه.
العشاء:
- حليب خالي الدسم+ ثمرة فاكهة.



الأثنين:

الغداء:
- سلطة خضراء+ صدر دجاج مشوي.
- 2 توست ريجيم.
العشاء:
- سلطة تونة بدون زيت.
- ثمرة تفاح متوسطة الحجم.



الثلاثاء:

الغداء:
- خضار مسلوق+ 2 توست ريجيم.
العشاء:
- سلطة فواكه.



الأربعاء:

الغداء:
- سمك مشوي+ سلطة خضراء.
العشاء:
- سلطة فواكه.



الخميس:

الغداء:
3 ملاعق أرز+ سلطة خضراء+ طبق خضار.
العشاء:
- عصير فواكه طازج.



الجمعة:

الغداء:
- سمك مشوي+ سلطة خضراء.
العشاء:
- عصير فواكه طازج