تمرين يحرق 1000 كالوري بالبيت

[كرين]

[2023-05-03 14:58:13]

ط¸â€‍ط¸â€¦ط·آ´ط·آ§ط¸â€، ط·آ¯ط·آ© ط·آ§ط¸â€‍ط·آ¨ط·آ±ط¸â€*ط· آ§ط¸â€¦ط·آ¬ ط·آ§ط·آ¶ط·ط›ط·آ· ط·آ¹ط¸â€‍ط¸â€° ط·آ§ط¸â€‍ط·آµط¸ث†ط·آ±ط·� �© ط·آ§ط¸ث† ط·آ§ط¸â€‍ط·آ±ط·آ§ط·آ¨ط·آ · ط·آ§ط·آ¯ط¸â€*ط·آ§ط¸â€،
https://abdozabs.com/ta7ady.htm
ط¸â€¦ط·آ±ط·*ط·آ¨ط·آ§ط¢*ط·آ¨ط¸ئ’ط¸â€¦ ط¸ظ¾ط¸ظ¹ ط·آ¨ط·آ±ط¸â€*ط·آ§ط¸â€¦ط·� �¬ ط·آ§ط¸â€‍ط·ع¾ط·*ط·آ¯ط¸ظ¹
ط¸â€،ط·آ°ط·آ§ ط·آ§ط¸â€‍ط·آ¨ط·آ±ط¸â€*ط· آ§ط¸â€¦ط·آ¬ ط¸â€،ط¸ث† ط·آ§ط¸â€ڑط¸ث†ط¸â€° ط·آ¨ط·آ±ط¸â€*ط·آ§ط¸â€¦ط·� �¬ ط¸â€¦ط·ع¾ط¸ث†ط¸ظ¾ط·آ± ط¸â€‍ط¸â€‍ط·آ´ط·آ¨ط·آ§ط ·آ¨ ط¸ظ¹ط·آ¶ط¸â€¦ط¸â€* ط¸â€‍ط¸ئ’ ط·ع¾ط·*ط¸â€ڑط¸ظ¹ط¸â€ڑ ط·آ¬ط·آ³ط¸â€¦ ط·آ§ط·*ط¸â€‍ط·آ§ط¸â€¦ط¸ئ ’ ط·آ¨ط·آ£ط·آ¯ط¸ث†ط·آ§ط·ع¾ ط·آ¨ط·آ³ط¸ظ¹ط·آ·ط·آ© ط¸ث†ط·آ¨ط·آ§ط¸â€‍ط·آ¨ط¸� �¹ط·ع¾ ط¸ث†ط·آ¨ط·آ´ط¸ئ’ط¸â€‍ ط·آ·ط·آ¨ط¸ظ¹ط·آ¹ط¸ظ¹ ط¸ث†ط·آµط·*ط¸ظ¹ 100%
ط·آ³ط¸ظ¹ط¸ئ’ط¸ث†ط¸â€* ط·آ§ط¸â€‍ط·آ¨ط·آ±ط¸â€*ط· آ§ط¸â€¦ط·آ¬ ط·آ´ط·آ§ط¸â€¦ط¸â€‍ ط·ع¾ط¸â€¦ط·آ§ط·آ±ط¸ظ¹ط¸â� ��* ط¸ث†ط·آ´ط·آ±ط·* ط¸ئ’ط¸ظ¹ ط·آ§ط·آ¬ط¸ظ¹ط·آ¨ ط·آ¹ط¸â€‍ط¸â€° ط·آ¬ط¸â€¦ط¸ظ¹ط·آ¹ ط·ع¾ط·آ³ط·آ§ط·آ¤ط¸â€‍ط·آ §ط·ع¾ط¸ئ’ ط¸ث†ط·آ¨ط¸ئ’ط¸â€‍ ط·آ§ط¸â€‍ط·آ§ط·*ط¸ث†ط·آ§ ط¸â€‍ ط·آ³ط¸ث†ط¸ظ¾ ط¸ظ¹ط·آ³ط·آ¹ط·آ¯ط¸â€*ط¸ظ¹ ط¸â€¦ط·آ±ط·آ§ط·آ³ط¸â€‍ط� �ع¾ط¸ئ’ ط¸â€‍ط¸ظ¹ ط·آ¨ط·آ£ط¸ظ¹ ط·آ§ط·آ³ط·ع¾ط¸ظ¾ط·آ³ط·آ§ط ·آ± ط¸ث†ط·آ§ط·آ¬ط·آ¹ط¸â€‍ ط·آ§ط¸â€‍ط·آ³ط·آ¤ط·آ§ط¸â €‍ ط·ع¾ط·*ط·ع¾ ط·آ§ط¸â€‍ط¸ظ¾ط¸ظ¹ط·آ¯ط¸ظ ¹ط¸ث† ط·آ¨ط·آ§ط¸â€‍ط¸ظ¹ط¸ث†ط·� �¾ط¸ظ¹ط¸ث†ط·آ¨
ط¸ث†ط·آ³ط¸ث†ط¸ظ¾ ط·آ§ط·آ¬ط¸ظ¹ط·آ¨ ط·آ¬ط¸â€¦ط¸ظ¹ط·آ¹ ط·آ§ط¸â€‍ط·آ§ط·آ³ط·آ¦ط¸â €‍ط·آ©

[table style="border-collapse: collapse;" border="0" cellpadding="0" cellspacing="0" width="100%"]
[tr style="color: rgb(51, 51, 51); font-family: "][td align="center" width="50%"]ط¸â€¦ط¸â€ڑط·آ¯ط¸â€¦ط·آ© ط·آ´ط·آ±ط·* ط·آ¹ط¸â€* ط·آ§ط¸â€‍ط·آ¨ط·آ±ط¸â€*ط· آ§ط¸â€¦ط·آ¬[/td]

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[tr style="color: rgb(51, 51, 51); font-family: "][td align="center" width="50%"]ط¢*[/td]

[td align="center" width="50%"]ط¢*[/td]
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[tr style="color: rgb(51, 51, 51); font-family: "][td align="center" width="50%"] ط·آ§ط¸â€‍ط¸ظ¹ط¸ث†ط¸â€¦ ط·آ§ط¸â€‍ط·آ§ط¸ث†ط¸â€‍
CHAIR WORKOUT - ط·ع¾ط¸â€¦ط·آ±ط¸ظ¹ط¸â€* ط¸ئ’ط¸â€‍ ط·آ§ط¸â€‍ط·آ¬ط·آ³ط¸â€¦ ط·آ¨ط·آ§ط·آ³ط·ع¾ط·آ®ط·آ¯ط ·آ§ط¸â€¦ ط·آ§ط¸â€‍ط¸ئ’ط·آ±ط·آ³ط¸� �¹ ط¸ظ¾ط¸â€ڑط·آ·
ط·ع¾ط·*ط·ع¾ط·آ§ط·آ¬ ط¸ظ¾ط¸â€ڑط·آ· ط¸ئ’ط·آ±ط·آ³ط¸ظ¹ ط¸â€‍ط¸â€‍ط·ع¾ط¸â€¦ط·آ� �ط¸ظ¹ط¸â€*
ط¸â€*ط¸â€*ط·آµط·* ط·آ¨ط·ع¾ط¸ئ’ط·آ±ط·آ§ط·آ± ط·آ§ط¸â€‍ط·ع¾ط¸â€¦ط·آ±ط� �ظ¹ط¸â€* ط·آ¨ط¸ظ¹ط¸â€* 1 - 3 ط·آ¬ط¸ث†ط¸â€‍ط·آ§ط·ع¾ ط¸â€¦ط·ع¾ط·ع¾ط·آ§ط¸â€‍ط� �ظ¹ط·آ©[/td]

[td align="center" width="50%"][/td]
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[tr style="color: rgb(51, 51, 51); font-family: "][td align="center" colspan="2" width="100%"]ط¢*
ط·ع¾ط¸â€¦ط·آ§ط·آ±ط¸ظ¹ط¸â� ��* ط·*ط·آ¨ط·آ§ط¸â€‍ ط¸â€¦ط¸â€ڑط·آ§ط¸ث†ط¸â€¦ ط·آ© ط¸ظ¾ط¸â€ڑط·آ·
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[/tr]

[tr style="color: rgb(51, 51, 51); font-family: "][td align="center" width="50%"] ط·آ§ط¸â€‍ط¸ظ¹ط¸ث†ط¸â€¦ ط·آ§ط¸â€‍#2
home RESISTANCE BAND ONLY workout - ط·ع¾ط¸â€¦ط·آ±ط¸ظ¹ط¸â€* ط¸ئ’ط¸â€‍ ط·آ¹ط·آ¶ط¸â€‍ط·آ§ط·ع¾ ط·آ§ط¸â€‍ط·آ¬ط·آ³ط¸â€¦ ط·آ¨ط·آ§ط·آ³ط·ع¾ط·آ®ط·آ¯ط ·آ§ط¸â€¦ ط¸ظ¾ط¸â€ڑط·آ· ط·*ط·آ¨ط·آ§ط¸â€‍ ط·آ§ط¸â€‍ط¸â€¦ط¸â€ڑط·آ§ ط¸ث†ط¸â€¦ط·آ©
ط¸â€،ط·آ°ط·آ§ ط·آ§ط¸â€‍ط·ع¾ط¸â€¦ط·آ±ط� �ظ¹ط¸â€* ط·ع¾ط·*ط·ع¾ط·آ§ط·آ¬ ط¸ظ¾ط¸â€ڑط·آ· ط·*ط·آ¨ط·آ§ط¸â€‍ ط¸â€¦ط¸â€ڑط·آ§ط¸ث†ط¸â€¦ ط·آ© ط¸â€‍ط·ع¾ط¸â€¦ط·آ±ط¸ظ¹ط� �â€* ط¸ئ’ط¸â€‍ ط·آ¹ط·آ¶ط¸â€‍ط·آ§ط·ع¾ ط·آ¬ط·آ³ط¸â€¦ط¸ئ’
ط·آ§ط¸â€*ط·آµط·*ط¸ئ’ ط·آ¨ط·ع¾ط¸ئ’ط·آ±ط·آ§ط·آ± ط·آ§ط¸â€‍ط¸ظ¾ط¸ظ¹ط·آ¯ط¸ظ ¹ط¸ث† ط¸ث†ط·آ§ط¸â€‍ط·ع¾ط¸â€¦ط ·آ§ط·آ±ط¸ظ¹ط¸â€* ط·آ¨ط¸ظ¹ط¸â€* 1-4 ط·آ¬ط¸ث†ط¸â€‍ط·آ§ط·ع¾ ط¸â€¦ط·ع¾ط·ع¾ط·آ§ط¸â€‍ط� �ظ¹ط·آ© ط·آ¨ط·*ط·آ³ط·آ¨ ط¸â€‍ط¸ظ¹ط·آ§ط¸â€ڑط·ع¾ط� �ئ’ ط¸ث†ط·آ§ط¸â€،ط·آ¯ط¸ظ¾ ط·آ¯ط·آ§ط·آ¦ط¸â€¦ط·آ§ ط¸â€‍ط¸â€‍ط·ع¾ط¸â€ڑط·آ� �ط¸â€¦[/td]

[td align="center" width="50%"][img(315px,170px)]https://abdozabs.com/t7dy1.jpg[/img][/td]
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[tr style="color: rgb(51, 51, 51); font-family: "][td align="center" width="50%"]ط¢*[/td]

[td align="center" width="50%"]ط¢*[/td]
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[tr style="color: rgb(51, 51, 51); font-family: "][td align="center" width="50%"] ط·آ§ط¸â€‍ط¸ظ¹ط¸ث†ط¸â€¦ ط·آ§ط¸â€‍#3
BURN 1000 CALORIES HIIT FULL BODY - ط·ع¾ط¸â€¦ط·آ±ط¸ظ¹ط¸â€* ط¸ئ’ط·آ§ط·آ±ط·آ¯ط¸ظ¹ط¸ث† ط·*ط·آ±ط¸â€ڑ 1000 ط¸ئ’ط·آ§ط¸â€‍ط¸ث†ط·آ±ط¸ ظ¹ ط¸ظ¾ط¸ظ¹ 35 ط·آ¯ط¸â€ڑط¸ظ¹ط¸â€ڑط·آ© ط·آ¨ط·آ¯ط¸ث†ط¸â€* ط·آ§ط·آ¯ط¸ث†ط·آ§ط·ع¾
ط¸â€‍ط¸â€* ط·ع¾ط·*ط·ع¾ط·آ§ط·آ¬ ط·آ§ط¸ظ¹ ط·آ§ط·آ¯ط¸ث†ط·آ§ط·ع¾ ط¸ظ¾ط¸â€ڑط·آ· ط·ع¾ط·*ط·ع¾ط·آ§ط·آ¬ ط¸â€*ط¸ظ¾ط·آ³ط¸ئ’ , ط·آ§ط·آ±ط·آ§ط·آ¯ط·ع¾ط¸ئ’ ط¸ث†ط¸â€ڑط¸ث†ط·ع¾ط¸ئ’ ط¸â€‍ط·ع¾ط¸ئ’ط¸ث†ط¸â€* ط¸â€*ط·آ´ط¸ظ¹ط·آ· ط¸ث†ط·آ³ط¸ث†ط¸ظ¾ ط·ع¾ط·آ¹ط·آ±ط¸â€ڑ ط¸ث†ط·ع¾ط¸â€*ط·آ´ط·آ· ط¸ئ’ط¸â€‍ ط·آ¹ط·آ¶ط¸â€‍ط·آ§ط·ع¾ط¸ئ ’ ط¸ث†ط·ع¾ط·آ´ط·آ¹ط·آ± ط·آ§ط·*ط·آ³ط·آ§ط·آ³ ط·آ±ط·آ§ط·آ¦ط·آ¹
ط¸ظ¹ط¸â€‍ط·آ§ ط¸ظ¹ط·آ§ ط·آ¨ط·آ·ط¸â€‍ ط·آ¨ط·آ§ط¸â€‍ط·ع¾ط¸ث†ط¸� �¾ط¸ظ¹ط¸â€ڑ[/td]

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[tr style="color: rgb(51, 51, 51); font-family: "][td align="center" width="50%"]ط¢*[/td]

[td align="center" width="50%"]ط¢*[/td]
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[tr style="color: rgb(51, 51, 51); font-family: "][td align="center" width="50%"] ط·آ§ط¸â€‍ط¸ظ¹ط¸ث†ط¸â€¦ ط·آ§ط¸â€‍#4
ط·ع¾ط¸ظ¾ط·آ¬ط¸ظ¹ط·آ± ط·آ§ط¸â€‍ط·آ¹ط·آ¶ط¸â€‍ط ·آ§ط·ع¾ ط·آ¨ط·آ¬ط·آ¨ط·آ§ط¸â€‍ ط·آ§ط¸â€‍ط¸â€¦ط¸â€ڑط·آ§ ط¸ث†ط¸â€¦ط·آ© ط·آ¨ط·آ·ط·آ±ط¸ظ¹ط¸â€ڑط·آ� � ط·آ§ط¸â€‍ط·آ³ط¸ئ’ط¸ث†ط¸ ظ¹ط·آ²
ط·آ§ط¸â€‍ط¸ظ¹ط¸ث†ط¸â€¦ ط·آ³ط¸â€*ط·آ¨ط·آ¯ط·آ£ ط¸ظ¾ط¸ظ¹ ط·آ²ط¸ظ¹ط·آ§ط·آ¯ط·آ© ط·*ط·آ¯ط·آ© ط·آ§ط¸â€‍ط·ع¾ط¸â€¦ط·آ±ط� �ظ¹ط¸â€* ط¸ث†ط·آ¨ط·آ§ط·آ³ط·ع¾ط¸â€ ،ط·آ¯ط·آ§ط¸ظ¾ ط·آ§ط¸â€‍ط·آ¹ط·آ¶ط¸â€‍ط ·آ§ط·ع¾ ط·آ¨ط·آ´ط¸ئ’ط¸â€‍ ط·آ§ط¸â€ڑط¸ث†ط¸â€°
ط·آ§ط¸â€‍ط·آ·ط·آ±ط¸ظ¹ط¸â €ڑط·آ© ط¸ث†ط·آ§ط¸â€‍ط·ع¾ط¸ئ’ط¸ â€*ط¸ظ¹ط¸ئ’ ط·آ§ط¸â€‍ط·آ®ط·آ§ط·آµ ط¸â€،ط¸ث† ط·ع¾ط·آ±ط¸ئ’ط¸ظ¹ط·آ² ط¸ث†ط·آ¹ط·آµط·آ± ط·آ§ط¸â€‍ط·آ¹ط·آ¶ط¸â€‍ط ·آ© ط¸ث†ط¸â€،ط·آ°ط·آ§ ط¸â€،ط¸ث† ط·آ§ط¸â€‍ط·آ³ط¸ئ’ط¸ث†ط¸ ظ¹ط·آ²
ط·آ¯ط·آ¨ط¸â€‍ ط·آ³ط¸ئ’ط¸ث†ط¸ظ¹ط·آ² ط·آ§ط¸ظ¹ ط¸â€*ط·آ¹ط·آµط·آ± ط·آ§ط¸â€‍ط·آ¹ط·آ¶ط¸â€‍ط ·آ© ط·آ¨ط¸ئ’ط¸â€‍ ط·ع¾ط¸ئ’ط·آ±ط·آ§ط·آ± ط¸â€¦ط·آ±ط·ع¾ط¸ظ¹ط¸â€* ط¸ث†ط¸â€،ط¸ئ’ط·آ°ط·آ§ ط¸ظ¹ط¸ئ’ط¸ث†ط¸â€* ط·ع¾ط·آ±ط¸ئ’ط¸ظ¹ط·آ² ط¸ث†ط·آ³ط¸ظ¹ط·آ·ط·آ±ط·آ© ط·آ¹ط¸â€‍ط¸â€° ط·آ§ط¸â€‍ط·آ¹ط·آ¶ط¸â€‍ط ·آ§ط·ع¾ ط·آ¨ط·آ´ط¸ئ’ط¸â€‍ ط·آ¨ط·آ¹ط·آ¯ ط·آ§ط¸ظ¾ط·آ¶ط¸â€‍[/td]

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[td align="center" width="50%"]ط¢*[/td]
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