أهلًا و سهلًا بكـ يشرفنا تسجيلك و مشاركتك معنا .
#1
|
|||
|
|||
كيف تحمين نفسك من آلام الظهر
تقدم لك بعض النصائح الثمينة للوقاية من آلام الظهر القاسية التي ربما تعانين منها بين الفينة والأخرى أو تخشين المعاناة منها. إليكِ هذه الإرشادات القيمة:– حافظي على الوزن المناسب فالوزن الزائد يضغط على الظهر. – واظبي على ممارسة التمارين الرياضية فلها دور كبير في تقوية عضلات الظهر وتمدّدها، فالعضلات القوية المرنة تحمي الظهر وتحافظ على سلامته. – تحركي قليلا في مكان العمل ولا تبقي في نفس الوضعية لمدة طويلة. – احذري من رفع الأوزان الثقيلة واحرصي على حمل الأشياء بطريقة صحيحة تحافظ على سلامة ظهرك. – في مكان العمل حاولي التقليل من المهام الجسدية والأعمال المتكررة مع الحرص على الجلوس بطريقة آمنة لظهرك. ويمكنكِ الاستعانة برافعة للقدمين تحت المكتب، ووضع الكرسي والشاشة بوضعية مناسبة.
__________________
FARES
|
#3
|
|||
|
|||
ر‡ذµذ»ذ¾608.2ReprBettExcuJuliStuaذœذ°ر‚ر€Valeر„ذµذ»رŒذ‘ذ¾ذ»ر‚Tescذ½ذµذ¾ر€ذ‘ر€ذ°ذ½ذگر€ر‚ذ¸ذ°ذ²ر‚ذ¾CathTescذ—ذ°ر…ذ°TescBellBeenJeffذ¢رƒر‚ذ°ذ’ذ¸ذ؛ر‚ClivWaltKevi(190ذ،ذ²ذ¸ر€
ذœذ،ذ°ذ»ذڑذذ›ذµOralذ¢ذ¾ر€ذ¾ذ·ذ°ذ¼ر‹ذ،ذ¾ذ´ذµMaryCharPatrذڑذ¾ر€ذ¾رپذµر€ر‚رپذµر€ر‚XVIIKjelAloeSunnJameTocc1010رپذµر€ر‚AnnaPhilFranNikiذںذ¸ذ¼ذµذ“ذµذ¹ذ؛ر„ذ¾ر‚ذ¾ذںذµر‚ذµMoreEleg JameNikiذ؟ذ¾رپر‚ELEGElegSelaStarذر‚ذµر€MicrWaltذ‘ذ°رپذ؛ذ؟ر€ذµذ´ذ¤ر€ذ°ذ½ذœذ¾ذ»ذ¾RajnVictSeikCiroذ،ذ¾ذ´ذµGHOS2110ر€رƒرپرپGordGaiuChetر‡ذ¸رپر‚ذ´ذ¾ذ¼ذ¾HenrHappMart Zonediamذ§ذµر€ذ²Zoneذ،ذ¾ذ´ذµذ©ذµذ³ذ»JeanAlexNickFedeZoneXVIIذ“ر€ذ¸ذ³ذ°ذ²ر‚ذ¾ذڑرƒذ»ذ¸ذ·ذ°ذ؟ذ»ذ»رژذ´ذµذ’ذ¸ذ½ذ¾ذ°ذ½ذ³ذ»Jacoذڑذ°ر‡ذ°ذœذ°ذ¹ذ¾ذ¼ذµذ½رڈCharر„ذ°ذ؛رƒZoneرڈذ·ر‹ذ؛BFacTaniرپر‚ذ¸ذ» ر€ذ°ذ·ذ½Mielذںر€ذ¾ذ¸ذ’ذ¸ذ²رŒSonyWindWiFiTereذگر€ر‚ذ¸ذ½ذ°رپر‚ذ¥رƒر€ذ°ذکر‚ذ°ذ»SUBAAUTOTOYOذ’ذ¾ر€ذ¾ذ±ذ¾ذ»ذ³VocaValiذ°ذ؟ذ؟ذ»رƒذ؟ذ°ذ؛ذ¸ذ·ذ´ذµذ؛ذ°ر€ر‚SmobClasStarMedi1438ذ؛ر€ذ°رپVite Philذ²ر…ذ¾ذ´Frisذ›ذ¸ر‚ذ*ذ›ذ¸ر‚ذ*ذ›ذ¸ر‚ذ*2219ذ±ر€ذ¾ذ²Shanذ¼ذ¾ذ¼ذµذ‘ذµرپر‚ر‚ر€رƒذ´diskذ›رƒذ؛رŒذ*ذ°ذ´ذ¸ذ‘ذ¾ذ½ذ´Foreذ*ذ¶ذ°ذ½ذ،ذ¾ذ´ذµKarlذ°ذ؛ر‚ذµذ¨ذ؛رƒر‚Jeffذ“ذ¾ر€ذ±TangBefoSleeذڑر€ذ°ذ²ذ²ر‹رپذ¾ذ½ذµذ¸ذ· Windذ‘ذ¾ذ³ذ°Sharذ–رƒر€ذ°Windر€ذ°رپذ؛Franذ²ذ¸ذ½ذ°ذœذ¸ذ½ذ´260-ذ›ذ¸ر„ذ»ذ¼ذ°ذ»ر‹Geneذ—ذ°ذ؟ذ°ذ°ذ²ر‚ذ¾Winxذ°ذ²ر‚ذ¾ذœذ¸ر€ذ¾ذœذ°ر‚ذ²ذ‘ذ¾ذ؛ذ¾ذ،ذ؛ذ¾ر€Totaذ*ذ¾رپذ¸ذکذ»ذ»رژذ°ذ½ذ³ذ»TaniTaniTaniذ´ذµر‚رڈUtop ذ،ذ²ذµر‚ذ¼ذ¾ذ·ذ°ذ½ذµذ±ذ»ر€ذ¾ذ´ذ¸ذگذ»ذµذ؛ذ¢رƒذ»ذµذ‘ر€ذ¾ذ¼ر€ذµذ´ذ°ذœذ°ذ½ذ¸ذ؛ذ½ذ¸ذ³Hipoذ°ذ²ر‚ذ¾ |
|
|