هشاشة العظام وطرق الوقاية منها

[صاحب الفوائد]

هشاشة العظام هو المرض الذي تصبح فيه العظام هشة وأكثر عرضة للكسر، وهو أكثر أمراض العظام شيوعا، ويصيب الرجال والنساء وخاصة النساء الأكبر سنا اللائي تجاوزن سن اليأس هن الأكثر تعرضا للخطر.

يحتاج الجسم إلى بعض المعادن مثل الكالسيوم والفوسفات لتكوين عظام صحية والحفاظ عليها، ويعمل الجسم البشري عادة على تحلل العظام القديمة وتكوين عظام جديدة، وطالما أن الجسم يتمتع بتوازن جيد بين العظام الجديدة والقديمة، فإن العظام تبقى في صحة جيدة وقوية.

تحدث هشاشة العظام عندما يكون تحلل العظام القديمة أكثر من تكوين عظام جديدة.*
في بعض الأحيان، تحدث هشاشة العظام دون أي سبب معروف، وفي أوقات أخرى، تكون نتيجة بعض العوامل الوراثية.

أحد أهم أسباب الإصابة بهذا المرض هو عدم وجود ما يكفي من الكالسيوم لبناء أنسجة عظمية جديدة، وأيضا عدم وجود فيتامين د الذي يساعد الجسم على امتصاص الكالسيوم.

هناك*عدة طرق للوقاية*من الإصابة بهذا المرض، نذكر بعضا منها:

تناول الأغذية الغنية بالبروتينات، مثل اللحوم والدواجن والبقوليات ومنتجات الألبان والبيض، حيث أن البروتينات هي أحد اللبنات الأساسية للعظم.
يحتاج الرجال والنساء الذين تتراوح أعمارهم بين 18 و 50 عامًا إلى 1000 ملليغرام من الكالسيوم يوميًا، تزداد هذه الكمية اليومية إلى 1200 ملليغرام عندما يبلغ عمر النساء 50 عامًا ويبلغ الرجال 70 عامًا. المصادر الغنية بالكالسيوم تشمل:
منتجات الألبان قليلة الدسم
الخضروات الورقية كالبروكلي والكرنب وغيره
االأسماك بأنواعها وخاصة السلمون والماكريل والتونة
المكسرات
العسل الأسود

يحسن فيتامين (د) قدرة جسمك على امتصاص ويحسن صحة العظام بطرق أخرى. يمكن للناس الحصول على بعض فيتامين (د)
من أشعة الشمس.
تناول*زيت الزيتون*وجد أنه يمكن أن يساعد على زيادة نسبة الكالسيوم في الدم
التمرينات الرياضية يمكن أن تساعدك على بناء عظام قوية وتباطؤ فقدان العظام. ستفيد التمرينات عظامك بغض النظر عن الوقت
الذي تبدأ فيه.

المصدر
موقع فوائد

ستحصل على أكبر قدر من الفوائد إذا بدأت التمارين بانتظام عندما تكون شابًا وتستمر في ممارسة الرياضة طوال حياتك.