علاج الاكتئاب بدون ادوية

[مروة التيمي]

علاج الاكتئاب


دراسات حديثة اجريت علي الدماغ واظهرت العديد من النتائج غير المتوقعه لدي الكثيرين من خلال تصاوير علي الدماغ ,
الاكتئاب يؤثر بشكل كبير علي الدماغ دراسة اجريت للتعرف علي تأثير الاكتئاب علي ادمغة الاشخاص
فقد اجريت العديد من الدراسات المختصة علي الدماغ للعديد من الاشخاص الذين يعانون من الاكتئاب واخرين لا يعانون من الاكتئاب وقد اظهرت التصاوير الدماغية العديد من الفروق بين دماغ الشخص المكتئب ودماغ الشخص الطبيع , وكما ترى في الصورتين المعروضتين ان الإكتئاب شيء مادي يظهر في الفحوصات الدماغيه ولذلك من اغبي الاشياء التي قد تفعلها حين تتعامل مع الشخص المكتئب هو أن تظن أن توبيخه أو السخريه من حالته سيساعده أو الإفتراض إنها شيء وهمي أو غير مادي، بل مادي تمامًا مثل باقي الأمراض.
وبنظرة الي الموضوع بشكل اوسع للتوضيح نقول بان الإكتئاب له أنواع عديدة ولكن ممكن تقسيمها الي 3 أنواع رئيسيه
اولاَ :- يسمى الإكتئاب العابر وهو ردة فعل قصيرة المدى على حادث معين وبعدها يزول مع الوقت ولكنك في الطبيعي لا تكتئب بدون أسباب .
ثانياً :- هو الإكتئاب المزمن الخفيف وهو إكتئاب ربما يأتي بدون أي أسباب وبشكل دوري ولكن يكون خفيف الأثر وممكن التعامل معاه .
ثالثاً :- وهو ما يعرف بـ ”الإكتئاب الحاد أو العظيم وهو أخطر أنواع الاكتئاب وأكثرهم تدميرًا وهو ما يدفع للإنتحار والقتل وأخطر الأثار السلبيه على الشخص وتحويل حياته لحطام .

خطوات علاج الاكتئاب ؟
1- الاستعانة بالمختصصين من خلال طبيب نفسي او العاملين في مجال الصحة النفسي سواء اخصائي نفسي او مستشار صحة نفسيةو لابد اللجوء لذلك لأن الإكتئاب حرفيًا يؤثر على الدماغ ويقلص مناطق منها وأحيانــًا يكون سببه نقص في كيماويات معينه وأسباب ماديه أخرى، ولذا سيكون الطبيب أفضل شخص يستطيع تقييم الامور والتعامل مع الموضوع بما يلزم بالاضافة الي قدرات الطبيب في تقديم المساعدة النفسية التي يعجز غير المختص عن تقديمها .
2- ممارسة الرياضه بشكل منتظم له أثر كبير جدًا على القضاء علي الإكتئاب وذلك بسبب هرمونات السعاده المفرزه بعد ممارسة الرياضة وهي من احدث طرق علاج الادمان كذلك
3- ممارسة اليوجا أو أي من الرياضيات التأملية إذا أمكن لأنها تسمح لك بقدره كبيره على التحكم في عقلك وأفكارك وهو من أكبر المزايا في التعامل مع الإكتئاب.
4- اللعب مع الحيوانات الاليفة أو أي شيء يجلب السعاده للإنسان والخروج واللعب في الخارج أكبر فتره ممكنه كلما أمكن ذلك والبعد عن جو العزلة والوحدة والقوقعه علي النفس .

5- - التغذية الجيدة والسير علي نظام غذائي متكامل مع تضبيط عدد ساعات النوم خاصة النوم في الليل سيكون له أثر كبير جدًا فوق ما تتخيل على مقاومة الإكتئاب وسيساعد الطبيب المعالج الشخص المريض في هذا المحور
6- لا تتواجد في العالم السوداوي أعزل نفسك عن الأخبار الكئيبه أو عن الأخبار تمامًا لمدة شهور وفقط شاهد فيديوهات وأفلام مضحكه وسعيده بعيد عن عالم المخدرات فلا شك ان علاج الادمان ليس امرا هينا
7- ممارسة الهوايات الفنية المتمثلة في الرسم والشعر وغيرها والدراما فلترسم ولتكتب الشعر واقراه والروايات ولكن تقرا الاشياء السعيدة وابتعد عن اي امر محزن من تلك الهوايات فلا تقرأ روايات حزينة ولا شعر حزين فهذا يصعب الامور .
8- عد نعم الله عليك والتي منحها الله لك ولا تنظر لمن هو اعلي منك لكن انظر لمن هو دونك , ولتنظر الي الأشخاص الجميله الموجوده في حياتك وانظر الي الاشياء التي تتمن بوجودها في حياتك ولتجعلها نصب عينيك دوماً لتجعل لك بصيص من الامل والسعادة والرغبة بالاستمرار مع تلك الاشياء الجميلة .
9- علي الشخص المريض مواجهة المخاوف بكل شجاعة ، وحتى لا تخف من أن تدخل في حالة الإكتئاب ساعه أو ساعتين يوميًا وهذا أمر طبيعي جدا ولكن لا يستمر هذا لفترات طويلة .عمل جدول
10- العمل علي تحقيق الاهداف والطموحات والسير علي جدول زمني لتحقيق هذه الاهداف حاول فلتضع مثلا 11 أهداف ولتحدد وقتاً معيناً لتحقيق تلك الاهداف بأن تشتغل علي نفسك يوميا ومحاولة تحقيق تلك الاهداف بقدر الامكان فالروتين والشغل علي نفس الموضوع أكثر من مرة من اكثر الاشياء التي تقاوم الاكتئاب وتقضي عليه .

[مروة التيمي]

الاكتئاب من اشهر الامراض التي تصيب الاشخاص في مختلف المراحل العمرية فالاطفال معرضين للاصابة بالاكتئاب , والمراهقين معرضين لاكتئاب المراهقة , حتي ان النساء معرضات للاصابة بالعديد من انواع الاكتئاب وهن اكثر عرضة من الرحال , و لا يصيب فئة دون اخري ومن اشهر انواع الاكتئاب هو اكتئاب كبار السن وهو من الامراض النفسية المشهورة .


الاكتئاب عند المسنين ؟
اما عن نسبة الاكتئاب لدي المسنين فهناك حوالي 20% من الأشخاص المسنين يعانون من الاكتئاب , ولا شك ان الأزمات الحادة التي يمر بها الاشخاص في تلك المرحلة العمرية يؤثر على المستوى العقلي والجسدي والاجتماعي بخلاف غيرهم في المراحل العمرية المختلفة ، وهم لا يعرفون دائما كيفية التحدث عنها أو معالجتها لذا علي الاسرة والاشخاص المقربين من المسنين حين يلاحظون أن والديهم غارقين في حالة من الحزن المستمر فعليهم الاستنتاج علي الفور انهما يعانيان من الاكتئاب في سن الشيخوخة .