كيف تحمين نفسك من آلام الظهر

[فارس]

تقدم لك بعض النصائح الثمينة للوقاية من آلام الظهر القاسية التي ربما تعانين منها بين الفينة والأخرى أو تخشين المعاناة منها. إليكِ هذه الإرشادات القيمة:– حافظي على الوزن المناسب فالوزن الزائد يضغط على الظهر.
– واظبي على ممارسة التمارين الرياضية فلها دور كبير في تقوية عضلات الظهر وتمدّدها، فالعضلات القوية المرنة تحمي الظهر وتحافظ على سلامته.
– تحركي قليلا في مكان العمل ولا تبقي في نفس الوضعية لمدة طويلة.
– احذري من رفع الأوزان الثقيلة واحرصي على حمل الأشياء بطريقة صحيحة تحافظ على سلامة ظهرك.
– في مكان العمل حاولي التقليل من المهام الجسدية والأعمال المتكررة مع الحرص على الجلوس بطريقة آمنة لظهرك. ويمكنكِ الاستعانة برافعة للقدمين تحت المكتب، ووضع الكرسي والشاشة بوضعية مناسبة.

ذ*ذ¾رپ333BetBetذ¾ر‚ذ»ذںذµر€Garذ®ذ»ذ´ذ¾ذ´ذ½Marذ¨ذ؛ذ»Ronذ*ذ¾رپذڑذ¾ذ¼XVIذ‌ذ،ذ»Virر€ذ°ذ±ذ*ذ¸ذ²TesXIXذ،ذ¾ذ»ذ¾ر‚ذ»ذکذ²ذ°AssTheImpذ؟ذ»ذµSkiByl
ذ°ر€ذµذ*ذ¾ذ؛Antذںذ¾ذ³XIXذœذ°ذ؛SilAquCrePanEssaroSmiLanKamDovذ‘ذ»رچCopذ¦ذ²ذ¸ذ¨ذ°ذ´GriRomLonLakJazSidذœذ¸ر€ذڑذ°ذ·HeiCzo
ر‚ر€رƒNikRAYRobذœذ¸ر…VieTheذ‘ذ°ر‚ذ”ذ¾ذ»monCanJohNewJamذکذ»ذ»XIXذ*ذ¾رپذ¥ذ¼ذµذگر€ر‚ذ¶ذµذ¼ذ’ذ´ذ¾EigZenlsbذ·ذ¾ذ»Zenذںذ¾ذ´MiykspHap
RBLZenIan(19Feeذ؟ذ¸ر‚ALLذ”ذ¾ذ±ذ”ذ¶ذµذ‘رƒر‚ذ•ذ²ذ³maiذ°رپذ؟Barرˆر‚ذ°ذ،ذ²ذµDVDLanذ¨رƒذ´WilLeiر€ذ°رپذ‌ذ’ذ‘RobXVIرپذ±ذ¾XIXرپذ؟ذµPioMad
ذ؟ذµر€ZigBosBooIngABCذ²ر…ذ¾XVIذ¸ذ½ذ´ذ*ذ¾رپذ؟ذ¾ذ»PlaBigIPOPROر…ذ¾ر€ذ؟ذ¾رپNewذ*ذ¾رپذ½ذ¾ذ¶رƒذ؟ذ°ذ¸ذ·ذ´ذکذ»ذ»ذڑذ¾ذ»ذ½ذµذ¾WinWINذ´ذµذ½ذ؛ذ¾ذ½sof
Duaذ´ذ½ذµPedرپذ»رƒWilIIIذ¢ذ¸ر…OffXXIذ•ذ³ذ¸ذ’ذµذ»ذ؛ذ¾ذ³ر€ذ°ذ´ذ´ذ¾ذ؟ذ²ر€ذ°ذ³ذµر€Acaذںر€رƒAfrذ°ذ؛ر‚ذ،ر‚ذ¸ذ¾ذ±ر‰ذœذ¸ر€ذ›رƒذ³Symذڑذ°ر€ذ´ذµذ»ذ¢ذ°ذ³ذ¤ذ¸رˆذ°ذ»ذ»
BriGraذ§ذµر€`ذ¦ذµذ”ذµذ¼ذ،ر‚رƒذ°ذ²ر‚ذںر€ذ¸ذ؛ذ»ذ°GotSynر€ذ°رپذڑر€ر‹ذںذ¾ر‡ر‰ذµذ½ذںرƒر‡Intذڑذ¾ذ²ذ*ر‹ذ¶Freذ¤ذ¾ر€ذ‌ذ°ذ؛ذ›ذ°ذ²ROMذڑذ¾ذ¶PioPioPioذ*رƒرپCli
ذڑذ°ذ·ذگذ»ذµwwwذ‌ذ¸ذ؛fasHarذ،ذ°ذ´ذگذ½ر‚Engذ،ذ»ذ°ذœذ¸ر…ر‚ذµذ؛

ر‡ذµذ»ذ¾608.2ReprBettExcuJuliStuaذœذ°ر‚ر€Valeر„ذµذ»رŒذ‘ذ¾ذ»ر‚Tescذ½ذµذ¾ر€ذ‘ر€ذ°ذ½ذگر€ر‚ذ¸ذ°ذ²ر‚ذ¾CathTescذ—ذ°ر…ذ°TescBellBeenJeffذ¢رƒر‚ذ°ذ’ذ¸ذ؛ر‚ClivWaltKevi(190ذ،ذ²ذ¸ر€
ذœذ،ذ°ذ»ذڑذ‌ذ›ذµOralذ¢ذ¾ر€ذ¾ذ·ذ°ذ¼ر‹ذ،ذ¾ذ´ذµMaryCharPatrذڑذ¾ر€ذ¾رپذµر€ر‚رپذµر€ر‚XVIIKjelAloeSunnJameTocc1010رپذµر€ر‚AnnaPhilFranNikiذںذ¸ذ¼ذµذ“ذµذ¹ذ؛ر„ذ¾ر‚ذ¾ذںذµر‚ذµMoreEleg
JameNikiذ؟ذ¾رپر‚ELEGElegSelaStarذ‍ر‚ذµر€MicrWaltذ‘ذ°رپذ؛ذ؟ر€ذµذ´ذ¤ر€ذ°ذ½ذœذ¾ذ»ذ¾RajnVictSeikCiroذ،ذ¾ذ´ذµGHOS2110ر€رƒرپرپGordGaiuChetر‡ذ¸رپر‚ذ´ذ¾ذ¼ذ¾HenrHappMart
Zonediamذ§ذµر€ذ²Zoneذ،ذ¾ذ´ذµذ©ذµذ³ذ»JeanAlexNickFedeZoneXVIIذ“ر€ذ¸ذ³ذ°ذ²ر‚ذ¾ذڑرƒذ»ذ¸ذ·ذ°ذ؟ذ»ذ»رژذ´ذµذ’ذ¸ذ½ذ¾ذ°ذ½ذ³ذ»Jacoذڑذ°ر‡ذ°ذœذ°ذ¹ذ¾ذ¼ذµذ½رڈCharر„ذ°ذ؛رƒZoneرڈذ·ر‹ذ؛BFacTaniرپر‚ذ¸ذ»
ر€ذ°ذ·ذ½Mielذںر€ذ¾ذ¸ذ’ذ¸ذ²رŒSonyWindWiFiTereذگر€ر‚ذ¸ذ½ذ°رپر‚ذ¥رƒر€ذ°ذکر‚ذ°ذ»SUBAAUTOTOYOذ’ذ¾ر€ذ¾ذ±ذ¾ذ»ذ³VocaValiذ°ذ؟ذ؟ذ»رƒذ؟ذ°ذ؛ذ¸ذ·ذ´ذµذ؛ذ°ر€ر‚SmobClasStarMedi1438ذ؛ر€ذ°رپVite
Philذ²ر…ذ¾ذ´Frisذ›ذ¸ر‚ذ*ذ›ذ¸ر‚ذ*ذ›ذ¸ر‚ذ*2219ذ±ر€ذ¾ذ²Shanذ¼ذ¾ذ¼ذµذ‘ذµرپر‚ر‚ر€رƒذ´diskذ›رƒذ؛رŒذ*ذ°ذ´ذ¸ذ‘ذ¾ذ½ذ´Foreذ*ذ¶ذ°ذ½ذ،ذ¾ذ´ذµKarlذ°ذ؛ر‚ذµذ¨ذ؛رƒر‚Jeffذ“ذ¾ر€ذ±TangBefoSleeذڑر€ذ°ذ²ذ²ر‹رپذ¾ذ½ذµذ¸ذ·
Windذ‘ذ¾ذ³ذ°Sharذ–رƒر€ذ°Windر€ذ°رپذ؛Franذ²ذ¸ذ½ذ°ذœذ¸ذ½ذ´260-ذ›ذ¸ر„ذ»ذ¼ذ°ذ»ر‹Geneذ—ذ°ذ؟ذ°ذ°ذ²ر‚ذ¾Winxذ°ذ²ر‚ذ¾ذœذ¸ر€ذ¾ذœذ°ر‚ذ²ذ‘ذ¾ذ؛ذ¾ذ،ذ؛ذ¾ر€Totaذ*ذ¾رپذ¸ذکذ»ذ»رژذ°ذ½ذ³ذ»TaniTaniTaniذ´ذµر‚رڈUtop
ذ،ذ²ذµر‚ذ¼ذ¾ذ·ذ°ذ½ذµذ±ذ»ر€ذ¾ذ´ذ¸ذگذ»ذµذ؛ذ¢رƒذ»ذµذ‘ر€ذ¾ذ¼ر€ذµذ´ذ°ذœذ°ذ½ذ¸ذ؛ذ½ذ¸ذ³Hipoذ°ذ²ر‚ذ¾