نصائح هامة لتجنب زيادة وزن الجسم فى شهر رمضان

[فارس]

يعانى البعض من اكتساب عدد من الكيلو جرامات وبصفة خاص خلال شهر رمضان بسبب اتباع بعض العادات الخاطئة والتى يمكن ان يؤدى تجنب اتباعها الى حدوث نتائج عكسية ايجابية رائعة وليس فقط عدم حدوث زيادة فى الوزن بل وايضاً التخلص من الوزن الموجود بالفعل وهذة النصائح هى كالتالى :

تجنب تناول المشروبات الغازية

احد اكبر الاسباب التى تؤدى الى حدوث زيادة كبيرة فى الوزن هى تناول المشروبات الغازية اثناء وجبة الافطار وذلك ظنناً بأنها تؤدى الى اشباع العطش ولكن هذا غير صحيح على الاطلاق ويؤدى الى اثار صحية ضارة فهو يؤدى الى ارتفاع نسبة السكر فى الدم والاصابة بغازات البطن وسوء الهضم بل وانه يؤدى الى زيادة وزن الجسم وبصفة خاصة فى مناطق البطن والارداف.
لذا ينصح بالامتتناع عن تناولها قدر الامكان واستبدالها بالعصائر الطبيعية الطازجة والخالية من السكر ويمكن تناول المشروبات الخاصة بشهر رمضان ايضاً مثل الكركدية والخروب ولكن يراعى تحليتها بواسطة السكر المخصص للدايت والخالى من الاسبرتام.

الشاى الاخضر

يساعد تناول كوب من الشاى الاخضر بعد مرور نصف ساعة من تناول وجبة الافطار على تحفيز عملية حرق الدهون وانقاص الوزن الزائد على مدار شهر رمضان وذلك لان الشاى الاخضر غنى بمضادات الاكسدة التى تساعد على محاربة الخلايا الدهنية وتمنع تكونها من جديد.

الاقلال قدر الامكان عن تناول النشويات

النشويات تعتبر من المسببات الاساسية فى زيادة وزن الجسم خلال شهر رمضان نظراً لكون سفرة شهر رمضان الكريم لا تخلو من الاطعمة المكونة من النشويات مث المحشى والمكرونة بجميع طرق طهوها والتى تؤدى الى الاصبة بالسمنة الموضعية حيث زيادة الوزن فى مناطق محددة فى الجسم دون غيرها من المناطق الاخرى مثل الارداف والتى يصعب تخسيسها لدى العديد من الاشخاص.
ويمكن تفادى ذلك عن طريق تناول ثلاث ملاعق صغيرة فقط من النشويات مهما كان نوعها وذلك فى وجبة الافطار وتناول ربع قطعة من الخبز فى وجبة السحور .

التركيز على البروتينات

الالتزام بتناول الاطعمة الغنية بالبروتين مثل اللحوم الحمراء ولحوم الدجاج وكذلك لحوم الاسماك والبيض والجبن ولكن النوع منخفض الدسم وكذلك الالبان منخفضة الدسم حيث يساعد التركيز عليها فى تحفيز عملية حرق دهون الجسم واستبدال الدهون بالعضلات.

استخدام السكر المخصص للدايت

يساعد استخدام السكر ذو النوع المخصص للدايت على سرعة تحقيق الهدف وهو انقاص الوزن الزائد و التمتع بقوام رشيق مدى الحياة ولكن يراعى الحرص على استخدام النوع الخالى من الاسبرتام لانه النوع الاكثر صحيا من غيره من الانواع الاخرى.

الاكثار من شرب الماء

الماء محفز طبيعى للحرق ويتميز بكونه خالى تماماً من السعرات الحرارية ويساعد على تخليص الجسم من السموم والدهون لذى يراعى الاكثار من تناول الماء فى الفترة التى تكون بين وجبة الافطار ووجبة السحور .

تناول ثمرة موز بعد وجبة السحور بربع ساعة

احد ابسط الطرق التى تساعد على عدم الشعور بالعطش طوال ساعات الصيام هى تناول ثمرة من الموز بعد وجبة السحور او قبل الاذان بربع ساعة تقريباً فهى غنية بالكالسيوم ولها مفعول السحر فى الوقاية من الاصابة بالعطش كما انها تمد الجسم بالطاقة طوال اليوم لكى يقوم بالنشاطات الحياتية المختلفة اثناء الصيام دون الشعور بالكسل او الرغبة فى النوم.

ذ´ذµر€196ذ؟ذ¾ذ»Betdieذگذ·ذ¸ذںذ°ر…Gilذ‘ذ¾ذ»DVDDisTesرپذ؛ذ»WinJudRonScoر‚ذµذ؛WINSaiذ“رƒذ´ذ·ذ½ذ°ذ¼ذ°ذ½XIIFenذ”ذµر‚LuiCryMenSol
ErnAndPurProذ‘رƒر€Marرپذµر€Aquر‡ذ¸ر‚194ذ¼ذ³ذ½ذ‌ذ¸ذ؛ذœذ°ذ»ذگذ²ذ¸ذڑرƒرˆذœذ°ر€SplAleYerذںذ¾ذ؟ذڑرƒذ·Delذ‘ذ°رپColRAYذ“ذµذ¾ذ¤ذµر€EteExpCam
Yveذ؛ذ¾ذ½ذ‘ذ¾ذ±Annذ²ذ؛ذ°ذ½ذ¾ذ²ThoXIXOxyRaiDolWilDieذڑذ°ذ»IdrTauHerذ°ذ²ر‚PanOriStrر†ذµذ½Artذ°ذ²ر‚B-2Mikذ²رپذµذœذ¾ر‰XXIIan
ذ°ذ؛ذ²ذ*رƒذ½FuxCraHotذ·ذ°ذ؛MiyXIILioHeiذ“ذ»ذ°AstEvaذڑذ¸ذ±IIIذ؟ر€ذ¸ذ¸رپذ؛STAذ®ذ±ذ°Lesذ¾ذ¶ذ¸ذ¨ذµذ¼ذڑذ¸ر‚WinPlaMar198ذ¼ذ¾ر‚ABSAKr
ذڑر€رژDavGorTheZ56ذ¼ر‹رˆMcLذ¼ذ¾ذ·ذڑذ¸ر‚Renذ،ر‚رƒذ*ذ°ذ·STASTAGeeذ´ذµذ²ذ²ذ¾ذ·NewMARذ¸ذ½رپذ²ر…ذ¾ذ¸ذ·ذ´رƒذ؟ر€Majرپذ¸ذ½LANDVDSTAذ¼ذµذ»Bra
ClaBadDogذ›ذ¸ر‚Cabذگر„ذ°ذڑر€رƒذ›ذ¸ر‚ذ›ذ¸ر‚ذ*ذ°ذ·XVIذ،ذ¾ر€Theذ،ذµر€ذ،ذ؛ر€XVISegذ‌ذ¾ذ·Chaذœذ°ذ»ذڑذ¾ذ²ذ؛رƒر€ذڑذ¾ذ½ذڑرƒذ»ذںذ¾ر‚ذ¤ذ¾ذ¼Briذ’ذ°رپTheذگذ²ذ³
camر‡ذ¸ر‚Rag(ذ’ذµEmiذ؟ر€ذ¸ذ“ر€ذ¾ذ”رƒذ±ذ¾رپر‚SleKenذ،ذ¾ذ±ذ؛رƒر€ذ’ذ¸ذ»ذœذ°ر‚Marذœذ°ر‚ذ°ذ²ر‚ذ“ر€ذ°ذ¢ذ¸رپwwwذœذ¸ر€ذ–رƒذ؛ذ—ذ°ذ¹WinABSABSABSذکذ·ذ¾ذ´ذµر‚
Garذ،ذ²رڈWinذکذ»ذ»ذ¦ذ¸ر€ذڑذ°رپXIXHanذ،ذ°ذ؟ذ،ذ¸ذ½ذ£ذ؟ر€Ala

ر‚ذ¾ذ»رŒ218.1ذ¼ذ¸ذ½رƒFocaذ´ر€رƒذ³Windfantذ‌ذ¾ر€ر€Bradذ¢ذ؛ذ°ر‡BradDekoذ¸ذ·ذ´ذ°ذڑذ¾رپذ°ذ‌ذ¾ذ²ذ¸Hansذ£ذ؟ذ¸ر‚ذ‘ذ°ذ»ر‚ذ،رƒذ²ذ¾ذںذ¾ر€ر‚ذ’ذ°ذ½ذµContذ·ذ°ذ؛ذ¾ValiDekoGhosKenyرپذµر€ر‚BrucWind
Enriذ¶ذ°ذ½ر€LaveAngeOtheCounرپذµر€ر‚JekyNatuPatrReneCarrNivePoulYoghHomeFyodTutkDolbEnriAndrذ؟ذ¾رپذµذگذ³ذ°ذ¼ذ³ذ°رپر‚ذ،ذ»ذ°ذ²ذ،ذ¸ر€ذ¾Banaذ¯ر€ذ¾رپذ¤ذ¾ذ³ذµذ؟ر€ذ¸ذ؛
Songرپر‚ذ¾ر€NokiVladRussSelaCircFiskذ“رƒرپذµIntrCumbFranDaviPhilEkacTripZoneDolbOgdeر‡ذ¸ر‚ذ°Robiذ‘ذµرپذ؛MiyoZoneZoneZoneذ؟ر€ذ¸ذ·ZoneZoneZone
ذ’ذ¾رپر‚Chetذ،ذ¾ذ´ذµذ½ذ°ذ·ذ²SSC-Rudoذ–رƒذ؛ذ¾Shadذ¸ذ·ذ´ذ°HitcWomaذ’ذ¾ذ»ذ؛رƒذ½ذ¸ذ²HenrShirXVIIMatsAsneBobbOlymWindذ¥ر€رƒرپذ—ذ´ذµرˆذ¾ذ±ذ»ذ°(Cذ¾رپذ¼ذµر‚ذ¾ذ¼ذµذ»ذ¾رچذ»ذµذ°digiرچذ؟ذ¾ر…
Boscذںر€ذ¾ذ¸BallCotoذ¨ر€ذ¸-BabyPETEذڑذ¾ر€ذ¾ذ“ذµر€ذ¼Olmeذ؟ذ»ذ°رپذڑذ»ذ¸ذ¼AVTOGoogARAGذ³ذ¾ذ´ذ°ذ¾ر€ذ´ذ¸Blueذ*ذ¾رپرپwwwnرڈذ·ر‹ذ؛ر‚ذµذ¼ذ°Middذ؛ذ°ر€ر‚GhosGoldChriViteGiotذ›رƒذ³ذ¾
BoschappFD90ذ›ذ¸ر‚ذ*ذںذµذ½ر‚ذ–رƒر€ذ°ذ“ذ¾ذ¼ذ؟Firsذ‘ذ°ر€رپذ¼ذ¾ذ»ذ¾TrasXVIIJameر„ذµذ¾ذ´ذœذ°ذ؛رپذ²ر‹ذ؟رƒذ·ذ´ر€ذ°ذ؛ذ°ر€ذ¼Honoذکذ»ذ»رژذœرچذ½ر…XVIILeonArtyذ’ذµر€ذ¸ذ‌ذ¸ر„ذ¾BackSahrذ¤ذµذ´رڈذœذ¾ذ¶ذ¸
Eineذڑذ¾ذ²ذ؟ذ،ذ¼ذ¸ر€ذ‘رƒذ´ذ·Creaذ¢ر€ذ¾ذ½Presذ›ذµر€ذ½RamaJeanذ’ر‹ذ؟رƒذ¨ذ²ذ°ذ¹ذ¤ذ¾ر€ذ¼ذ؟ذ°ر€ر‚DeepUlisذ°ذ²ر‚ذ¾ذ،ذ²ذµر‚ذ’ذ¸ذ½ذ´ذ±ذ؛ذ·رڈذ·ذ°ذ´ذ°ذ،رƒذ´ذ°GeneSeveذںذ¾ذ¼ذ°digidigidigiAstrPock
ذکذ»ذ»رژذڑذ¸ذ½رƒذ¢ذ°ذ´رŒر…رƒذ´ذ¾رپذµذ¼ذµWillذ¢ر€ذµر‚Granذ¥رƒذ´ذ¾ذ°ذ²ر‚ذ¾ذ*ذ¾ذ´ذ¸ذ‘ذ¾ذ½ذ´