الغذاء والبشرة

[امينة خالد]

الغذاء والبشرة

عزيزتى المرأة .. من أجل جمال بشرتك لا بد أن تهتمي بغذائك فالغذاء له تأثير واضح جدا على نضارة و حيوية البشرة ، و اهم شيء لابد ان تعلميه هو اهمية احتواء الغذاء على فيتامينات و سنقدم لكي الان ارشادات لتساعدك على اختيار الغذاء

اختيار الغذاء و البشرة

لتجعلي جزءاً كبيراً منه من الأغذية النباتية كالفواكه والخضروات الطازجة والحبوب الى جانب تناول اللحوم ومنتجاته . فأغلب هذه الفواكه والخضروات والحبوب هي المصادر الرئيسية للفيتامينات التي يحتاجها الجلد وهذه تشمل :
فيتامين " أ " ( يتوافر فى المشمش والسبانخ والجزر والخضروات الورقية وزيت كبد الحوت ) .

فيتامين " ب " ( يتوافر فى الحبوب غير منزوعة القشر خاصة القمح وفى الخميرة واللبن ومنتجاته واللحوم ) ..

فيتامين " ب6 " ( يتوافر فى الموز والحبوب غير منزوعة القشور وكذلك فى البقول والبيض والبندق و الخميرة وأغلب الخضروات الورقية )

والنياسين وحمض البانتوثنينك (يتوافر النياسين فى الحبوب غير منزوعة القشور وفى الكبدة واللحوم والردة والخميرة ويتوافر حمض البانتوثنينك فى الكبدة والبيض والحبوب)

فيتامين " هـ "( يتوافر فى الحبوب غير منزوعة القشور وفى البندق واللوز وزيت الخضروات ) .


قللي من الدهون خاصة إذا كنت تعانين من مشكلة حبوب الوجه أو البشرة الدهنية