فارس
11-03-2016, 08:50 AM
http://i-exc.ccm2.net/iex/624/1296418481/1285087.jpg
هناك الكثير من العادات و التصرفات الخاطئة و التي نجهلها او لا نهتم بنتائجها على صحتنا و من ضمن نتائج العادات الغير صحيحة أو الخاطئة الأرق أي قلة النوم و الذي بدورة يؤثر على سلوكياتنا و علاقتنا الأسرية و صحتنا و مظهرنا .
نستعرض لكِ في هذا المقال بعض الأسباب التي تؤدي إلى الأرق :
-السبب العضوي:
و هو ما يحتاج إلى إستشارة طبيب لإجراء بعض الفحوصات لمعرفة السبب العضوي.
-السبب النفسي:
مثل القلق و الإكتئاب والضغوط العائلية , حيث أظهرت الدراسات أن 40% من المصابين بالأرق لديهم إضطرابات نفسية .
-السبب السلوكي و البيئي:
مثل عدم الإنتظام في مواعيد النوم و الإستيقاظ.
-اليكِ بعض النصائح والعادات التي من السهل إتباعها لمساعدتك في التغلب على الأرق:
- يجب الإسترخاء الكامل في السرير و ترك العضلات دون أي توتر.
- يجب أيضاً عدم شرب مشروبات ساخنة قبل النوم مباشرة مثل الشاي والقهوة .
- عدم الإستماع إلى الراديو أثناء إذاعة أخبار مقلقة أو مشاهدة برنامج تليفزيوني مثير أو عدم قراءة أو مطالعة كل ما يثير الخيال .
- الإبتعاد عن التفكير في حلول المشاكل الصعبة أو الهموم اليومية .
- المحافظة على ظلمة غرفة النوم وهدوئها
- إرتداء ملابس فضفاضة و المحافظة على درجة حرارة الغرفة وعدم التدخين
- ممارسة الرياضة خلال اليوم بشرط ألا تكون قبل 3 ساعات من موعد النوم
- عدم تناول المشروبات التي تحتوي على الكافيين في المساء .
أيضاً هناك بعض المشروبات التي تساعد على النوم و التغلب على الأرق مثل:
-الزنجبيل :
حيث أنه يصنف من الأعشاب المهدئة للأعصاب .
-النعناع :
و هو من المشروبات المهدئة و تساعد على النوم و يعمل على تهدئة الجهاز العصبي و التي يجب شربها قبل النوم مباشرة , هو أيضاً مخفف عام للآلام و مسكن للسعال المستعصي , و يقلل من حدة الصداعو آلام الرأس .
-البابونج:
يعتبر من أفضل المشروبات المهدئة و يطلق عليه مشروب للفراش حيث يساعد على تهدئة الأعصاب , و من الممكن إعداد شاي الكاموميل منزلياً و ذلك بوضع من 4 إلى 5 زهرات من الكاموميل في كوب ماء مغلي و يترك منقوع قليلاً ثم يشرب .
هناك الكثير من العادات و التصرفات الخاطئة و التي نجهلها او لا نهتم بنتائجها على صحتنا و من ضمن نتائج العادات الغير صحيحة أو الخاطئة الأرق أي قلة النوم و الذي بدورة يؤثر على سلوكياتنا و علاقتنا الأسرية و صحتنا و مظهرنا .
نستعرض لكِ في هذا المقال بعض الأسباب التي تؤدي إلى الأرق :
-السبب العضوي:
و هو ما يحتاج إلى إستشارة طبيب لإجراء بعض الفحوصات لمعرفة السبب العضوي.
-السبب النفسي:
مثل القلق و الإكتئاب والضغوط العائلية , حيث أظهرت الدراسات أن 40% من المصابين بالأرق لديهم إضطرابات نفسية .
-السبب السلوكي و البيئي:
مثل عدم الإنتظام في مواعيد النوم و الإستيقاظ.
-اليكِ بعض النصائح والعادات التي من السهل إتباعها لمساعدتك في التغلب على الأرق:
- يجب الإسترخاء الكامل في السرير و ترك العضلات دون أي توتر.
- يجب أيضاً عدم شرب مشروبات ساخنة قبل النوم مباشرة مثل الشاي والقهوة .
- عدم الإستماع إلى الراديو أثناء إذاعة أخبار مقلقة أو مشاهدة برنامج تليفزيوني مثير أو عدم قراءة أو مطالعة كل ما يثير الخيال .
- الإبتعاد عن التفكير في حلول المشاكل الصعبة أو الهموم اليومية .
- المحافظة على ظلمة غرفة النوم وهدوئها
- إرتداء ملابس فضفاضة و المحافظة على درجة حرارة الغرفة وعدم التدخين
- ممارسة الرياضة خلال اليوم بشرط ألا تكون قبل 3 ساعات من موعد النوم
- عدم تناول المشروبات التي تحتوي على الكافيين في المساء .
أيضاً هناك بعض المشروبات التي تساعد على النوم و التغلب على الأرق مثل:
-الزنجبيل :
حيث أنه يصنف من الأعشاب المهدئة للأعصاب .
-النعناع :
و هو من المشروبات المهدئة و تساعد على النوم و يعمل على تهدئة الجهاز العصبي و التي يجب شربها قبل النوم مباشرة , هو أيضاً مخفف عام للآلام و مسكن للسعال المستعصي , و يقلل من حدة الصداعو آلام الرأس .
-البابونج:
يعتبر من أفضل المشروبات المهدئة و يطلق عليه مشروب للفراش حيث يساعد على تهدئة الأعصاب , و من الممكن إعداد شاي الكاموميل منزلياً و ذلك بوضع من 4 إلى 5 زهرات من الكاموميل في كوب ماء مغلي و يترك منقوع قليلاً ثم يشرب .