نصائح خفيفه للمحافظة على صحَّة الظهر 2016

[اميرة عبد الدايم]

الم اسفل الظهر مشكله يعاني منها 99% من البشر في مرحله ما من حياتهم ونقدم اليكم نصائح خفيفه تمنع الم كبير ان شاء الله.
1. القيام بتمارين منتظمة للظهر، ويعدُّ المشي والسباحة (لاسيَّما السباحة على الظهر) واستعمال الدرَّاجات الهوائية الخاصَّة بالتمارين من الطرق الممتازة لتقوية عضلات الظهر كما ان ركوب الخيل والجمال له نفس التاثير واقوى في المفعول.

2. يجب أن يحاولَ الشخص نقلَ الأحمال في حقيبة ظهر، وأن يتجنَّبَ حقائب الكتف وان كان ولا بدّ منها فتكون على الكتفين ومتوازنه.
3. يجب أن يكون رفعُ الأشياء وحملها قريباً من الجسم قدر الامكان.
4. عند الانحناء من أجل حمل شيء ثقيل.. يجب ثنيُ الركبتين والوَركين، وليس الظهر وهذا مهم لانه لن يضع اي حمل زائد على عضلات الظهر.
5. لا يجوز فتلُ الظهر وثنيه في الوقت نفسه خاصه لمن ليس عندهم لايقه بدنيه عاليه او لم يقومو بعمليه الاحماء.
6. لابدَّ من الحفاظ على وضعية جيِّدة للعمود الفقري من خلال تجنُّب: الاسترخاء في الكرسي، الانحناء فوق المكتب، المشي بكتفين مُنحَنيين والاخيره خاصه بالفتيات المراهقات يفعلن ذلك لاخفاء الصدر عندهن.
7. يُفضَّل استخدامُ كرسي بمسند للظهر؛ والجلوسُ مع وضع القدمين على الأرض أو على مسند القدمين. كما يجب تغييرُ وضعية الجلوس من فترة لأخرى وان كنت تجلس لفتره طويله فننصح بوضع صوف خروف على مقعد الكرسي حيث ثبت ان الصوف يعمل على زيادة تدفق الدم للاقدام.
8. يجب الإقلاعُ عن التدخين، حيث يُعتَقد أنَّ التدخين يقلِّل من تدفُّق الدم إلى الأقراص بين الفقرات، وهذا ما قد يؤدِّي إلى تدهور أو تنكُّس هذه الأقراص لذلك ان كنت تعاني من الم اسفل الظهر فاعلم ان الدخان سيكون احد الاسباب لهذا الالم.
9. يجب العملُ على إنقاص الوزن الزائد، ومحاولة الوصول إلى وزن صحِّي يناسب الطول فخط الوزن ان كان متقدم للامام بسبب الكرش فسيكون هنالك ضغط على فقرات اسفل الظهر وكذلك الركب.
10. يجب اختيار فراش مناسب للطول والوزن والعمر ووضعيَّة النوم استبعد الزنبركات ولا تنام على شيء صلب.